ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 5 ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಷಕಾರಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ
• 2. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಸಿ
• 3. ಮಗುವಿನಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
• 4. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 5. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೈಜ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಿಸಿ
• ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಸಂಘರ್ಷದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮವಾಗಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಈ 5 ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಷಕಾರಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ

ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಸರಳವಾದ ವಿಷಕಾರಿ.

ಸಿಗರೆಟ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಂದನೀಯ drugs ಷಧಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಸನಕಾರಿ, ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಬಲ್ಲವರಿಗೆ ಮಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ನಿಂದನೀಯ drugs ಷಧಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಇಂದು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ರೋಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು.

ಇದು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ ().

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಹೈ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಇಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೂ ಕೆಲವರು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ () ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ರೋಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇರಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ.

2. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ತುದಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (3).

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ().

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಹೃದ್ರೋಗ, ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (5).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ತಾಲೀಮು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಉಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಆರಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ “ಬಾಡಿವೈಟ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು” ಅಥವಾ “ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್” ಗಾಗಿ ಗೂಗಲ್ ಅಥವಾ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಾಟ ಮಾಡಿ.

ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಹೊರಗಡೆ ಹೋಗುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು (ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಕ್ಕಾಗಿ). ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಕಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಮಗುವಿನಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ (, 7,) ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ದಿನದ ತಡವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕೃತಕ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು can ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

4. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ವಿಪತ್ತಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (, 10,).

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒತ್ತಡವು ಮಹತ್ವದ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಇಂದು (12,) ಭಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರಕೃತಿ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.

ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಂತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯರ್ಥ.

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೈಜ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೈಜ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ಸಂಸ್ಕರಿಸದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗಿತ್ತು ಎಂಬುದನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ - ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನಾಟಕೀಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (14 ,, 16).

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ (,) ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ಕಾರ್ಖಾನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದಂತೆ ಕಾಣುವ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಎಂದಿಗೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಆದರೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ.

ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.