ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದು
ವಿಷಯ
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಯಾವುದು
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣ
- ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಅಥವಾ ಫೋಲೇಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಡಿಎನ್‌ಎ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳು, ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪಾಲಕ, ಬೀನ್ಸ್, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದನ್ನು cies ಷಧಾಲಯಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಯಾವುದು
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ;
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ನರಮಂಡಲದ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಸ್ಪಿನಾ ಬೈಫಿಡಾ ಮತ್ತು ಅನೆನ್ಸ್‌ಫಾಲಿಯಂತಹ ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು;
- ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ, ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು, ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ, ಕೊಲೊನ್, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಂತಹವು, ಏಕೆಂದರೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ವಂಶವಾಹಿಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್‌ಎ ಮತ್ತು ಆರ್‌ಎನ್‌ಎ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಮಾರಕ ಆನುವಂಶಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಡಿಎನ್‌ಎ ರಚನೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
| ಆಹಾರ (100 ಗ್ರಾಂ) | ಬಿ.ಸಿ. ಫೋಲಿಕ್ (ಎಂಸಿಜಿ) | ಆಹಾರ (100 ಗ್ರಾಂ) | ಬಿ.ಸಿ. ಫೋಲಿಕ್ (ಎಂಸಿಜಿ) |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ | 108 | ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ | 61 |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಯಕೃತ್ತು | 666 | ಪಪ್ಪಾಯಿ | 38 |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು | 220 | ಬಾಳೆಹಣ್ಣು | 30 |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ | 770 | ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ | 3912 |
| ಬೀಜಗಳು | 67 | ಮಸೂರ | 180 |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ | 149 | ಮಾವು | 14 |
| ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ | 71 | ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ | 61 |
| ಶತಾವರಿ | 140 | ಕಿತ್ತಳೆ | 31 |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು | 86 | ಗೋಡಂಬಿ ಕಾಯಿ | 68 |
| ಬಟಾಣಿ | 59 | ಕಿವಿ | 38 |
| ಕಡಲೆಕಾಯಿ | 125 | ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು | 138 |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು | 80 | ಆವಕಾಡೊ | 62 |
| ತೋಫು | 45 | ಬಾದಾಮಿ | 64 |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ | 34 | ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ | 36 |
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣ
ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗಬಹುದು:
- 0 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳು: 65 ಎಂಸಿಜಿ;
- 7 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳುಗಳು: 80 ಎಂಸಿಜಿ;
- 1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು: 150 ಎಂಸಿಜಿ;
- 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು: 200 ಎಂಸಿಜಿ;
- 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು: 300 ಎಂಸಿಜಿ;
- 14 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು: 400 ಎಂಸಿಜಿ;
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು: 400 ಎಂಸಿಜಿ.
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪೂರಕವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿವು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ತುರಿಕೆ ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣ 5000 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕವನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಪಾಲು
ಆಕ್ಸಂಡ್ರೊಲೋನ್: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
