ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು
• ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು
• ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:

ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಕಿತ್ತಳೆ, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಅಸೆರೋಲಾವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಮೆಪ್ರಜೋಲ್ ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಸಮರ್ನಂತಹ ಆಂಟಾಸಿಡ್ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು "ಹೀಮ್" ರೂಪದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಾದ ತೋಫು, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸಹ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೀಮ್ ಅಲ್ಲದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಅಸೆರೋಲಾ ಜೊತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ als ಟದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಟೀಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು ಎಂಬ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ;
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಎದೆಯುರಿ medic ಷಧಿಗಳ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಸೋಕ್ಟಾ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಶತಾವರಿ, ಎಂಡಿವ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಫ್ರಕ್ಟೂಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಕರುಳು ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು

ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳು:

ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲ: ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು, ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಏಡಿ.

ತರಕಾರಿ ಮೂಲ: ತೋಫು, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಎಳ್ಳು, ಕೇಲ್, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಕತ್ತರಿಸು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್.

ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ als ಟಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕರುಳು ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:

• ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು
• ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು 3 ತಂತ್ರಗಳು

• ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ