ಒಮೆಗಾ -3-6-9 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನ

ವಿಷಯ

• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಯಾವುವು?
• ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಯಾವುವು?
• ಒಮೆಗಾ -6 ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೇ?
• ಒಮೆಗಾ -9 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಯಾವುವು?
• ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ?
• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವಿದೆ
• ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
• ಒಮೆಗಾ -9 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
• ನೀವು ಒಮೆಗಾ -3-6-9 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
• ಒಮೆಗಾ 3-6-9 ಪೂರಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಒಮೆಗಾ -3, ಒಮೆಗಾ -6, ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -9 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ.

ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಮೆಗಾ -3, -6 ಮತ್ತು -9 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಅವು ಯಾವುವು
• ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಬೇಕು
• ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಯಾವುವು?

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

“ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್” ಎಂಬ ಪದವು ಅವುಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ರಚನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ “ಪಾಲಿ” ಎಂದರೆ ಅನೇಕ ಮತ್ತು “ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ” ದ್ವಿ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅನೇಕ ಡಬಲ್ ಬಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ.

“ಒಮೆಗಾ -3” ರಾಸಾಯನಿಕ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಡಬಲ್ ಬಂಧದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು “ಒಮೆಗಾ” ಅಥವಾ ಆಣ್ವಿಕ ಸರಪಳಿಯ ಬಾಲ ತುದಿಯಿಂದ ಮೂರು ಇಂಗಾಲದ ಪರಮಾಣುಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು “ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ಎಎಚ್‌ಎ) ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಭಾಗದಷ್ಟು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (1) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಐಕೋಸಾಪೆಂಟಿನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ): ಈ 20-ಇಂಗಾಲದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಇಕೋಸಾನಾಯ್ಡ್ಸ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಪಿಎ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).
• ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸಿನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಎಚ್‌ಎ): 22-ಇಂಗಾಲದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ, ಡಿಎಚ್‌ಎ ಮೆದುಳಿನ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 8% ರಷ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ().
• ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಎಎಲ್ಎ): ಈ 18-ಇಂಗಾಲದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವನ್ನು ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಎಎಲ್ಎ ಹೃದಯ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ () ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,,,, 10,).
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು. ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಖಿನ್ನತೆ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರಲ್ಲಿ ಮನೋರೋಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (,,).
• ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ (,).
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಆರಂಭಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,, 19).
• ಶಿಶುಗಳ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು. ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ (,) ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
• ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ (,) ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -6 ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ (,) ನಂತಹ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಯಾವುವು?

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಂತೆ, ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊನೆಯ ಡಬಲ್ ಬಾಂಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಅಣುವಿನ ಒಮೆಗಾ ತುದಿಯಿಂದ ಆರು ಕಾರ್ಬನ್ ಆಗಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬು ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಅರಾಚಿಡೋನಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ಎಎ) () ನಂತಹ ಉದ್ದವಾದ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಇಪಿಎಯಂತೆ, ಎಎ ಇಕೋಸಾನಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಎ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಇಕೋಸಾನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉರಿಯೂತದ (,).

ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪರ ಐಕೋಸಾನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ().

ಒಮೆಗಾ -6 ರಿಂದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅನುಪಾತವು 1 ರಿಂದ 1 ಮತ್ತು 4 ರಿಂದ 1 (,) ರ ನಡುವೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು 15 ರ ನಡುವಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ -ಟು -1 ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 17 ರಿಂದ 1 (32).

ಒಮೆಗಾ -6 ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೇ?

ಕೆಲವು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಗಾಮಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಜಿಎಲ್‌ಎ) ಕೆಲವು ತೈಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಂಜೆ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಬೋರೆಜ್ ಎಣ್ಣೆ

ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಡಿಹೋಮೋ-ಗಾಮಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ಡಿಜಿಎಲ್‌ಎ) ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಎಲ್‌ಎ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಎಲ್‌ಎ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜಿಎಲ್‌ಎ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ().

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಒಮೆಗಾ -6 ನ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಸಂಯೋಜಿತ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಸಿಎಲ್‌ಎ) - ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ಒಮೆಗಾ -6 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಒಮೆಗಾ -9 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಯಾವುವು?

ಒಮೆಗಾ -9 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಏಕ-ಅಪರ್ಯಾಪ್ತವಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಡಬಲ್ ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಅಣುವಿನ ಒಮೆಗಾ ತುದಿಯಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಒಮೆಗಾ -9 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ () ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -9 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ “ಅಗತ್ಯ” ವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಒಮೆಗಾ -9 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು.

ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಇಲಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಮಾನವರು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -9 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದಾದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಮೆಗಾ -9 ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಒಮೆಗಾ -3, -6 ಮತ್ತು -9 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲ.

ಒಮೆಗಾ -3, -6 ಮತ್ತು -9 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವಿದೆ

ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಒಮೆಗಾ -3 ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಸಮುದ್ರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಚಿ ತೈಲಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಎಎಲ್ಎ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಸೇವನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕೃತ ಮಾನದಂಡಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ 250–300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ().

ಯು.ಎಸ್. ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಮಂಡಳಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎಎಲ್ಎ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ 1.6 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 19 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1.1 ಗ್ರಾಂ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳ ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಾಲ್ಮನ್: 4.0 ಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎ
• ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್: 3.0 ಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎ
• ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು: 2.2 ಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎ
• ಆಂಚೊವಿಗಳು: 1.0 ಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎ
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು: 4.9 ಗ್ರಾಂ ಎ.ಎಲ್.ಎ.
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್: 2.5 ಗ್ರಾಂ ಎಎಲ್ಎ
• ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು: 2.3 ಗ್ರಾಂ ಎ.ಎಲ್.ಎ.

ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ.

ಯು.ಎಸ್. ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಮಂಡಳಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮೆಗಾ -6 ಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಪುರುಷರಿಗೆ 17 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 19-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ (39) ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 12 ಗ್ರಾಂ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ (3.5 oun ನ್ಸ್) ನಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -6 ಗಳ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ: 50 ಗ್ರಾಂ
• ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆ: 49 ಗ್ರಾಂ
• ಮೇಯನೇಸ್: 39 ಗ್ರಾಂ
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್: 37 ಗ್ರಾಂ
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು: 34 ಗ್ರಾಂ
• ಬಾದಾಮಿ: 12 ಗ್ರಾಂ
• ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು: 8 ಗ್ರಾಂ

ಒಮೆಗಾ -9 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಒಮೆಗಾ -9 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೀಜ ತೈಲಗಳು
• ಬೀಜಗಳು
• ಬೀಜಗಳು

ಒಮೆಗಾ -9 ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಲ್ಲ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ 100 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -9 ಗಳ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ: 83 ಗ್ರಾಂ
• ಗೋಡಂಬಿ ಎಣ್ಣೆ: 73 ಗ್ರಾಂ
• ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ: 70 ಗ್ರಾಂ
• ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ: 60 ಗ್ರಾಂ
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ: 47 ಗ್ರಾಂ
• ಬಾದಾಮಿ: 30 ಗ್ರಾಂ
• ಗೋಡಂಬಿ: 24 ಗ್ರಾಂ
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್: 9 ಗ್ರಾಂ

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಆದರೆ ಒಮೆಗಾ -6 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -9 ಗಳು ಸಸ್ಯ ತೈಲಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಒಮೆಗಾ -3-6-9 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಸಂಯೋಜಿತ ಒಮೆಗಾ -3-6-9 ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಮೆಗಾ -3: 6: 9 ಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 1 ರಿಂದ 1 ರವರೆಗೆ.

ಅಂತಹ ತೈಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಒಮೆಗಾ -6 ರ ಅನುಪಾತವು ಒಮೆಗಾ -3 ರಿಂದ 4 ರಿಂದ 1 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -6 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಒಮೆಗಾ -9 ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಒಮೆಗಾ -3, -6 ಮತ್ತು -9 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಭಾಗದಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಇತರ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಮೆಗಾ -6 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಪಡೆಯದ ಜನರು ಒಮೆಗಾ -3-6-9 ಪೂರಕಕ್ಕಿಂತ ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸಂಯೋಜಿತ ಒಮೆಗಾ -3-6-9 ಪೂರಕಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಮೆಗಾ 3-6-9 ಪೂರಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಇತರ ತೈಲಗಳಂತೆಯೇ, ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಶಾಖ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಮೆಗಾ -3-6-9 ಪೂರಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಶೀತ ಒತ್ತಿದ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ತೈಲವನ್ನು ಸೀಮಿತ ಶಾಖದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗಿದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಅಣುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅತ್ಯಧಿಕ ಒಮೆಗಾ -3 ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ - ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 0.3 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಎಎಲ್‌ಎಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯ ಬದಲು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಪಾಚಿಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಪೂರಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಸಂಯೋಜಿತ ಒಮೆಗಾ -3-6-9 ಪೂರಕಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಯೋಜಿತ ಪೂರಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಹೊಂದಿರುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಂಯೋಜಿತ ಒಮೆಗಾ -3-6-9 ಪೂರಕಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಮೆಗಾ -6 ಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಅವು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹವು ಒಮೆಗಾ -9 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಯೋಜಿತ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಮೆಗಾ 3-6-9 ಅನುಪಾತಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಕೇವಲ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ.