ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅಂತಿಮ ಯೋಜನೆ

ವಿಷಯ

• ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಎಂದರೇನು?
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ
• ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಬ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ವಾಕೌಟ್ ಟು ಪುಶ್-ಅಪ್ (ಇಂಚುಹುಳು)
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಅಲಿಗೇಟರ್ ಡ್ರ್ಯಾಗ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಜೋಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯು ಹೊರಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಹಿಳೆಯರ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಮಧ್ಯಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಯ ತಾಣವಾಗುತ್ತದೆ. "ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ 40 ರ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ" ಎಂದು ಸ್ಟೀವನ್ ಆರ್. ಸ್ಮಿತ್, M.D., ಒರ್ಲ್ಯಾಂಡೊ, ಫ್ಲಾರಿಡಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಬೊಜ್ಜು ತಜ್ಞ. ″ ಈ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಲಾಭಕ್ಕಿಂತ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮರುಹಂಚಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

Est ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ "ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ ರೋಜನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್, ಓಹಿಯೋದ ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕ್ಷೇಮ ಅಧಿಕಾರಿ. "

ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ: ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು (ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುವ ರೀತಿಯ) ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಹುದುಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿನ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ). ಮೊದಲ ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೋಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಂತರದ ವಿಧವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಈ ಕೊಬ್ಬು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು 7 ಕಾರಣಗಳು)

ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಳದ ಬಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೊಬ್ಬು "ಡಿಪೋ" ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷವಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. Fat ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೆವು, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಶೇಖರಣಾ ತೊಟ್ಟಿಯಾಗಿತ್ತು, "ಎಲಿಜಬೆತ್ ರಿಕಾನಟಿ, M.D., ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ಸಲಹೆಗಾರ. ″ ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ″

ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ, ಈಗ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ; ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹತ್ತಾರು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾರಾದರೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ″ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಈಗ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಡಿಪೋಗಳನ್ನು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಂಗಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ "ಎಂದು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಸಂಶೋಧಕ ಫಿಲಿಪ್ ಸ್ಕೆರೆರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಗಾತ್ರದ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ″ ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಬೊಜ್ಜಿನ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, " ಡಾ. ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯೂತದ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಈ 15 ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ.)

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ಹಾಗಾದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಟೆಂಡೆಂಟ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೇ? ಉತ್ತರವು ಅರ್ಹ ನಂ. "ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಲೇಖಕ ಜಾಕಿ ಕೆಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆಮಗುವಿನ ನಂತರ ದೇಹ. ″ ಆದರೆ ಸುಲಭವಾದ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ. "ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಮಾಜವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಟಾಲಿ ರಿzೋ, ಎಂಎಸ್, ಆರ್‌ಡಿ ಈ ಹಿಂದೆ ಶೇಪ್‌ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ (ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ) ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು 18 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಬೋನಸ್? ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

• ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ಆದರ್ಶ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು 30 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್, 40 ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 30 ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಸುಮಾರು 22 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ 38 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ) ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಮೇಯವಾಗಿದೆ, BTW.)
• ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪೇರಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ. ಜಾರ್ಜಿಯಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?)
• ಹಸಿರಾಗು.ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಐದು ಕಪ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಒಂದು ಇಂಚನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವವರು 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 6 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 9 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು. ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕದಿಂದಾಗಿ ಈ ನಷ್ಟ ಉಂಟಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
• ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ. ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು (ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ MUFAs ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ) ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ. MUFA ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತೈಲಗಳು ಸೇರಿವೆ. (ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ

ಡಯಟ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ವಿಧವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ:

• ಮಂಚದಿಂದ ಇಳಿಯಿರಿ.ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಚುರುಕಾಗಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲುಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸಬೇಕು. (ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!) ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ 30 ಗ್ರೇಟೆಸ್ಟ್ ಫ್ಲಾಟ್-ಬೆಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಸ್)
• ನಿಮ್ಮ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಗರಿಷ್ಠ 80 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 19 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ .80 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.
• ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಇನ್ನೂ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. (HIIT ಯ ಇನ್ನೂ 8 *ಪ್ರಮುಖ* ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.)
• ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿ. ಏಕೆ? ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಎಂದರೆ ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗೂ ಮುನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 11 ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ)

ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ

"ಬೆಸ್ಟ್ ಲೂಸ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ನ್ಯೂಸ್ ಎವರ್:" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಫೈಲ್ ಮಾಡಿ: ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಬಿಎಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. Ru ಕ್ರಂಚಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು ಕೋರ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ "ಎಂದು ಸಹ ಲೇಖಕ ಲೌ ಶೂಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನAbs ಗಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು, ಸಹ-ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಲ್ವಿನ್ ಕಾಸ್ಗ್ರೋವ್ ರೂಪಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೋರ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸೇಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಶುಲರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. The ಹಲಗೆಯಂತಹ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಶೂಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ″ ಹಲಗೆಗಳು ಕ್ರಂಚಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. "(ಪಿಎಸ್ ಕ್ರಾಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ.)

ಈ ಮೂರು ಸೂಪರ್-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಪಾರ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳುAbs ಗಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಬ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್

ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಈ ಕ್ರಮವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಲಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಾಲ್ಕರ ಬದಲಿಗೆ ಎರಡು ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

ಎ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಪ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಬಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕರ್ಣೀಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. 30 ರಿಂದ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಅಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಇರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಒಟ್ಟು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಿ:

ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಪಾಲೋಫ್ ಪ್ರೆಸ್.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ವಾಕೌಟ್ ಟು ಪುಶ್-ಅಪ್ (ಇಂಚುಹುಳು)

ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಈ ಸುಧಾರಿತ ಹಲಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

ಎ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಇಂಚು ಅಗಲವಿರುವ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಅದನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಿ: ನೀವು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಅಲಿಗೇಟರ್ ಡ್ರ್ಯಾಗ್

ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಈ ಹಲಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಳೆಯಿರಿ). ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

ಎ. 10 ರಿಂದ 20 ಗಜಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ನೆಲದ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಘರ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಜಾರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಊಟದ ತಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳು ಕಾರ್ಪೆಟ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಟವೆಲ್ಗಳು ಮರ ಅಥವಾ ಟೈಲ್ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬಿ. ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳು, ಟವೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸಿ ನಿಮ್ಮ ಓಡುದಾರಿಯ ತುದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಂದೆ ನಡೆಯಿರಿ (ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗಜಗಳ ಗುರಿ). 60 ರಿಂದ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ (ಅಥವಾ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ) ಮತ್ತು ಅಲಿಗೇಟರ್ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಆರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅದು ಒಂದು ಸೆಟ್. ಇನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ