ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 9 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಂದಾಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ - ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಅಂದರೆ!

ನಿಮ್ಮ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, U.K.ನ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆಯ ಒಂದು ಅಂಗವಾದ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ (PHE) ನಿಂದ ನಿಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಶೇಷ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಿತಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಆ ಫಲಕ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕಿತ್ತು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಪಂದ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ-ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದೀರ್ಘ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಲ್ಲ. ಆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕುರ್ಚಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು PHE ಪ್ಯಾನೆಲ್‌ನ ಸದಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಬೇಕರ್ IDI ಹಾರ್ಟ್ & ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಡೇವಿಡ್ ಡನ್‌ಸ್ಟಾನ್, Ph.D. ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಡನ್‌ಸ್ಟಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಮತ್ತು ಬೇಕರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

• ಫೋನ್ ಕರೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದುನಿಂತು.
• ನಿಮ್ಮ ಕಸದ ಮತ್ತು ಮರುಬಳಕೆ ಡಬ್ಬಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಲ್ಲಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಎದ್ದುನಿಂತು.
• ನೀವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಕರೆ, ಇಮೇಲ್ ಅಥವಾ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವ ಬದಲು ಆಕೆಯ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಡೆಯಿರಿ.
• ನೀರಿಗಾಗಿ ಆಗಾಗ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗಾಜನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಮ್ಮೇಳನದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಎತ್ತರ-ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಒಂದು ಭಾಗವಾದರೂ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಬೈಕು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಸ್ ಅಥವಾ ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. (ನಮ್ಮ ಕಥೆಯನ್ನು 5 ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಬಂದಾಗ, ನಗುವುದು, ಚಡಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸನ್ನೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಮಾಂಟೆಫಿಯೋರ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರ-ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಐನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಿಂದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. (ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆ ವಿಜ್ಞಾನದ ಹಿಂದೆ ಹೋಗಬಹುದು!) ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೇಹವು ಸ್ಲಿಮ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ