ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು 9 ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಸರಿ
• 1. ವರ್ಚುವಲ್ ಮ್ಯೂಸಿಯಂ ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡಿ
• 2. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಉದ್ಯಾನವನದ ಮೂಲಕ ವಾಸ್ತವ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮಾಡಿ
• 3. ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ
• 4. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ
• 5.ನೀವೇ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ
• 6. ಇ-ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಡಿಯೊಬುಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಉಚಿತ ಡಿಜಿಟಲ್ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ
• 7. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• 8. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ GIF ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
• 9. ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಡಿಸಿಯ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ವಿರಾಮ ಬೇಕು.

ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವೇ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪ್ಯಾಟ್ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ನ್ಯೂಸ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಇದೀಗ ಅದು ಸುಲಭದ ಮಾತಲ್ಲ.

ಹೊಸ ಕರೋನವೈರಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (COVID-19) ಹರಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾಜಿಕ ದೂರ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವೈರಸ್ ಮತ್ತು ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪೇಪರ್ ಲಭ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕರೋನವೈರಸ್ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

COVID-19 ಹೆದರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.

ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ನ್ಯೂಸ್ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ದೂರ ನೋಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಈ ಪಟ್ಟಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಈ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ.

ಜೊತೆಗೆ, ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳ ಮೂಲಕ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ನಂತರ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಅರ್ಹರು.

ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಸರಿ

ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳು ಮೊದಲು: ಇದೀಗ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು - ಅವರು ಭಯಾನಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ನನಗೆ ಸುದ್ದಿ ಸಿಕ್ಕಿದೆ: ನೀವು ಮಾತ್ರ ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಸುದ್ದಿ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಾಗಿ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, COVID-19 ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳ ನಿರಂತರ ವಾಗ್ದಾಳಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸುವ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ಕರೋನವೈರಸ್ ಆತಂಕವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಟೂಲ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆದರೆ ಈ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ, ನಾವು ಅದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇವೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡದ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮರುಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿಗೆ ಮುಗಿಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೆಲವು ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳ ಮೂಲಕ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸನ್ನಿಹಿತವಾಗುತ್ತಿರುವ ಡೂಮ್‌ನ ಆ ಕಾಡುವ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಪರಿಕರಗಳು ಮಾತ್ರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆದರೆ ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಸಹ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

1. ವರ್ಚುವಲ್ ಮ್ಯೂಸಿಯಂ ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡಿ

ಮ್ಯೂಸಿಯಂನಂತಹ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಈಗ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಕರ್ಷಕ ಮ್ಯೂಸಿಯಂ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ 500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಲರಿಗಳು ಗೂಗಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ & ಕಲ್ಚರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಹಭಾಗಿತ್ವದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವರ್ಚುವಲ್ ಟೂರ್‌ಗಳಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.

ಗೂಗಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ & ಕಲ್ಚರ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಈ ಕ್ಯುರೇಟೆಡ್ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

2. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಉದ್ಯಾನವನದ ಮೂಲಕ ವಾಸ್ತವ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮಾಡಿ

"ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಎಂದಿಗೂ ಹೋಗದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣ."

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಇದು ಗೂಗಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ & ಕಲ್ಚರ್‌ನ ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನವಾದ ದಿ ಹಿಡನ್ ವರ್ಲ್ಡ್ಸ್ ಆಫ್ ದಿ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಪಾರ್ಕ್ಸ್‌ನ ಟ್ಯಾಗ್‌ಲೈನ್‌ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ನೋಡದ ಏಕಾಂತ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯು.ಎಸ್. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಉದ್ಯಾನವನಗಳ 360 ಡಿಗ್ರಿ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾರ್ಕ್ ರೇಂಜರ್ ಟೂರ್ ಗೈಡ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಹವಾಯಿ ಜ್ವಾಲಾಮುಖಿಗಳ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜ್ವಾಲಾಮುಖಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಬಹುದು, ಡ್ರೈ ಟೋರ್ಟುಗಾಸ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಹಡಗು ಧ್ವಂಸದ ಮೂಲಕ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

3. ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಪ್ರಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಮಾನವರು ನಾವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ನ್ಯೂಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ವನ್ಯಜೀವಿಗಳು ಏನೆಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ಲೋರ್.ಆರ್ಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲೈವ್ ಕ್ಯಾಮ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಡಾಲ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಇನ್ನೂ ಈಜುತ್ತಿವೆ, ಹದ್ದುಗಳು ಇನ್ನೂ ಗೂಡುಕಟ್ಟುತ್ತಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ನಾಯಿಮರಿಗಳು ಇನ್ನೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಬ್ಬು ನಾರುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೋಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬುವ ಸಂಗತಿಯಿದೆ - ಎಲ್ಲವೂ ಬೇರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೂ ಸಹ.

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಕರಡಿ ಕ್ಯಾಮ್‌ಗೆ ಭಾಗಶಃ, ಇದು ಅಲಾಸ್ಕಾದಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಹಿಡಿಯುವ ಕಂದು ಕರಡಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಟೆಯಾಡಲು ಕಲಿಯುವ ಕೆಲವು ಆರಾಧ್ಯ ಎಳೆಯ ಮರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಿಡಿಯಬಹುದು!

4. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವುದು ಇದೀಗ ಕಾಡು ಕಲ್ಪನೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು - ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಇದೆ!

ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಲು ನೀವೇ ಸವಾಲು ಹಾಕಿದರೆ ಏನು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಕೇವಲ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ?

2 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಏನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂಬ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೌಸ್ ಅಥವಾ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಟ್ಟದೆ ಅಲೆಗಳ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

ಇದು ಕಾಣುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ನಿರಂತರ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ.

2 ನಿಮಿಷಗಳು ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೈಟ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಶಾಂತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ತಯಾರಕರು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಏನೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಷಣಗಳ ಶಾಂತತೆಗಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

5.ನೀವೇ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಏನು ಸಂದಿಗ್ಧತೆ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ದೂರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ಮನುಷ್ಯರಿಂದ ಮಸಾಜ್‌ಗಳ ಅಂತರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ.

ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ? ನೀವೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶ. ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಚಾಂಡ್ಲರ್ ರೋಸ್ ಅವರಿಂದ ನೀವು ಈ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ನಿನ್ನ ಪಾದಗಳು
• ಕಾಲುಗಳು
• ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ
• ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ
• ಕೈಗಳು

6. ಇ-ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಡಿಯೊಬುಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಉಚಿತ ಡಿಜಿಟಲ್ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ಓವರ್‌ಡ್ರೈವ್‌ನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಲಿಬ್ಬಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಬಿಎಫ್‌ಎಫ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಸ್ಥಳೀಯ ಗ್ರಂಥಾಲಯಗಳಿಂದ ಉಚಿತ ಇ-ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಡಿಯೊಬುಕ್‌ಗಳನ್ನು ಎರವಲು ಪಡೆಯಲು ಲಿಬ್ಬಿ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಿಂಡಲ್‌ನಿಂದಲೇ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪುಸ್ತಕ ದಂಗೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಆಡಿಯೊಬುಕ್ ಭಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಾವಿರಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಓವರ್‌ಡ್ರೈವ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ರೀಡ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

7. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಅನೇಕ ವಿಧದ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಓವರ್‌ಡ್ರೈವ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಇದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ತನ್ನನ್ನು ತೀರಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು?

ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ ಪದಗಳನ್ನು ನೀವು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಫ್ * ಸಿಕೆ ಯೊಂದಿಗೆ 2 1/2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಅದು: ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಧ್ಯಾನ, ಇದು ವಾಸ್ತವದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೀಕರತೆಯನ್ನು ಶಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. .

ಅಥವಾ ಈ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನೋಡಿ ನಗದಿರಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ವಿಫಲವಾದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ.

8. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ GIF ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ GIF ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಡೆಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಈ 6 ಗಿಫ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ DOYOU ಯೋಗದಿಂದ ಈ 10 ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

9. ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಏಕೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಯಾರಿಗೆ ಸಮಯವಿದೆ… ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಿದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅವರ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು.

ಎಲ್ಲವೂ ಭೀಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಕೇಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಇದೀಗ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಇದು ಸರಳವಾದ ಒಂದು ಪುಟ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ.

ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಆಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಜಾಗತಿಕ ಆತಂಕದ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದ ಕ್ಷಣದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ ಅಪೋಕ್ಯಾಲಿಪ್ಸ್. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸರಿಯೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಹೆಚ್ಚಳ, ವರ್ಚುವಲ್ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸೌಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯ ಈ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅರ್ಹರು.

ಮೈಶಾ .ಡ್. ಜಾನ್ಸನ್ ಹಿಂಸಾಚಾರದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವರು, ಬಣ್ಣದ ಜನರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಜಿಬಿಟಿಕ್ಯೂ + ಸಮುದಾಯಗಳಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ವಕೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನನ್ಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇಟ್ಟಿದ್ದಾಳೆ. ಮೈಶಾಳನ್ನು ತನ್ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ, ಫೇಸ್ಬುಕ್, ಮತ್ತು ಟ್ವಿಟರ್.