ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮೆಷಿನ್ ತಾಲೀಮುನ 10 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಅಂಡಾಕಾರದ ಯಂತ್ರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• 1. ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 2. ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡಿ
• 4. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಎರಡನ್ನೂ ಪಡೆಯಿರಿ
• 5. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ
• 6. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ
• 7. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• 8. ಗಾಯದ ನಂತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• 9. ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
• 10. ಬೇಗನೆ ಕಲಿಯಿರಿ
• ನ್ಯೂನತೆಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಇದು ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಯಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ? ಈ 10 ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಅಂಡಾಕಾರದ ಯಂತ್ರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರವು ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಪುಡಿಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂಡಾಕಾರದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 270 ರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಶ್ರೇಣಿಯ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಯು 125 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತುದಿಯು 185 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಡಾಕಾರದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡಿ

1990 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರದ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ಅಚಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಾಗ ತಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಪಟ್ಟರು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೀಲುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಈ ಯಂತ್ರವು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತಾಲೀಮು ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

4. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಎರಡನ್ನೂ ಪಡೆಯಿರಿ

ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಎರಡನ್ನೂ ಒದಗಿಸುವ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಷ್ಟೇ ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅಂಡಾಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಎದೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು.

5. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಅಂಡಾಕಾರವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

2 ರಿಂದ 1 ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸ, ನಂತರ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ, ಅಥವಾ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸ, ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ.

6. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ

ನೀವು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಪೆಡಲ್ಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ಎರಡನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು.

ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗವು ಉರಿಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಾಲು ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಲು ಪೆಡಲ್‌ಗಳು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹೋಗುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.

7. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

8. ಗಾಯದ ನಂತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಾಯದ ನಂತರ ಅಂಡಾಕಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಟ್ಟ ಹತ್ತುವುದು, ಆಂತರಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ವಿವಿಧ ಪೂರ್ವ-ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಬೇಗನೆ ಕಲಿಯಿರಿ

ಅಂಡಾಕಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗಿನ ಕಲಿಕೆಯ ರೇಖೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಮೊದಲು ಒಂದನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಕಾರದ ಕುರಿತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕಾಲು ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಯಂತ್ರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನ್ಯೂನತೆಗಳು

ಯಾವುದೂ ಕಾಣುವಷ್ಟು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜಗತ್ತನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಬಾಧಕಗಳಿವೆ.

"ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮೇಲಿನ ಚಲನೆಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಪೇನ್ ಫ್ರೀ ರನ್ನಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ಕ್ರೀಡಾ medicine ಷಧ ವೈದ್ಯ ಜಾನ್ ಎಮ್. ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ದೇಹವು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಡಿನ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು."

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಇರುವುದರಿಂದ ಕಾಲಿನ ಬಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಭಾವವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ತರಬೇತುದಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.