ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು 9 ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಇನ್ಸುಲಿನ್
• 2. ಲೆಪ್ಟಿನ್
• 3. ಘ್ರೆಲಿನ್
• 4. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್
• 5. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್
• 6. ನ್ಯೂರೋಪೆಪ್ಟೈಡ್ ವೈ (ಎನ್‌ಪಿವೈ)
• 7. ಗ್ಲುಕಗನ್ ತರಹದ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ -1 (ಜಿಎಲ್ಪಿ -1)
• 8. ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೊಕಿನಿನ್ (ಸಿಸಿಕೆ)
• 9. ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ವೈ (ಪಿವೈವೈ)
• 10. ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ?

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ (,,) ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು "ಸರಿಪಡಿಸಲು" 9 ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಇನ್ಸುಲಿನ್

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು after ಟದ ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುವಾಗ (ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ), ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ತೀವ್ರವಾಗಿ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು (ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೈಪರ್ಇನ್ಸುಲಿನೆಮಿಯಾ) ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (,, 6) ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,,,,,).
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ (,,,) ತಕ್ಷಣದ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (,) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಉಪವಾಸದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().
• ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು: ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ (,,) 14 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಚುರುಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯಿರಿ: ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (,,).
• ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ: ಹಸಿರು ಚಹಾವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್:

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

2. ಲೆಪ್ಟಿನ್

ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು “ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್” ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾದ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಪಾತ್ರ.

ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಜನರಿಗಿಂತ 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಲ್ಲಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಂದೇಶವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ (,).

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಮೆದುಳು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ (,,).

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಎರಡು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತ (,,,,,,).

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
• ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು () ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು: ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (,,,).
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (,).
• ಪೂರಕಗಳು: ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಫಾ-ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ () ಗಿಂತ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್:

ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ನಿರೋಧಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಘ್ರೆಲಿನ್

ಘ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು "ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, ಅದು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಹೇಳುವ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ಗೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ().

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು have ಟ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸದ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಜನರಿಗಿಂತ (,) ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು eat ಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಂಕೇತದಷ್ಟು ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (52).

ಗ್ರೆಲಿನ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು after ಟದ ನಂತರ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (,).
• ಪ್ರೋಟೀನ್: ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (,,,).

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್:

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಅದು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು “ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತೆ, ಇದು ಬದುಕುಳಿಯಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಮಧ್ಯದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (,) ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ: ಸಮತೋಲಿತ, ನಿಜವಾದ ಆಹಾರ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಬೇಡಿ.
• ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ: ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ().
• ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ:. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸಿದಾಗ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚು (,) ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪೈಲಟ್‌ಗಳು ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 15 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು 50-80% () ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.

ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಂಡಾಶಯದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.

ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ವಯಸ್ಸು, ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಪ್ರೌ ty ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ () ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ().

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಇದು ಪರಿಸರ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದಾಗಿ () ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂಡಾಶಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣಾ ಸ್ಥಳವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನತ್ತ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ಈ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ತಂತ್ರಗಳು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಫೈಬರ್: ನೀವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ (,,).
• ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು: ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ (,) ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು: ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ (,).
• ವ್ಯಾಯಾಮ: Men ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮತ್ತು post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ (,) ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್:

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಾಗ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇದು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

6. ನ್ಯೂರೋಪೆಪ್ಟೈಡ್ ವೈ (ಎನ್‌ಪಿವೈ)

ನ್ಯೂರೋಪೆಪ್ಟೈಡ್ ವೈ (ಎನ್‌ಪಿವೈ) ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ, ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಅಭಾವದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (,,) ಇದು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ.

ನ್ಯೂರೋಪೆಪ್ಟೈಡ್ ವೈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,,).

NPY ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

• ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ: ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ NPY ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವು, ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ().
• ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದಂತಹ ಉಪವಾಸಗಳು ಎನ್‌ಪಿವೈ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,,) ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟಿವೆ.
• ಕರಗುವ ನಾರು: ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕರಗುವ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ NPY ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ().

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್:

ನ್ಯೂರೋಪೆಪ್ಟೈಡ್ ವೈ (ಎನ್‌ಪಿವೈ) ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ NPY ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಗ್ಲುಕಗನ್ ತರಹದ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ -1 (ಜಿಎಲ್ಪಿ -1)

ಗ್ಲುಕಗನ್ ತರಹದ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ -1 (ಜಿಎಲ್ಪಿ -1) ಎಂಬುದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಜಿಎಲ್‌ಪಿ -1 ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಉಂಟಾಗುವ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಭಾಗಶಃ ಜಿಎಲ್‌ಪಿ -1 () ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಜಿಎಲ್‌ಪಿ -1 ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ () 12% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು.

ಜಿಎಲ್‌ಪಿ -1 ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು:

• ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೀನು, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಜಿಎಲ್‌ಪಿ -1 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (,,).
• ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಜಿಎಲ್‌ಪಿ -1 ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ಎಲೆಯ ಹಸಿರು: ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ನಂತಹ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಎಲ್ಪಿ -1 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು () ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.
• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು: ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕವು ಜಿಎಲ್‌ಪಿ -1 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು, ಇದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು ().

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್:

ಜಿಎಲ್‌ಪಿ -1 ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೊಕಿನಿನ್ (ಸಿಸಿಕೆ)

ಜಿಎಲ್‌ಪಿ -1 ರಂತೆ, ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೊಕಿನಿನ್ (ಸಿಸಿಕೆ) ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ () ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ (,,) ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಸಿಕೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಿಸಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್: ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ ().
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಿಸಿಕೆ () ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಫೈಬರ್: ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಬೀನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಸಿಸಿಕೆ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ () ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್:

ಸಿಸಿಕೆ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

9. ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ವೈ (ಪಿವೈವೈ)

ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ವೈ (ಪಿವೈವೈ) ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕರುಳಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ಇದು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ವೈವೈ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೊಜ್ಜು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ (,).

PYY ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಎತ್ತರಿಸಿದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ PYY ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು (,,) ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರೋಟೀನ್: ಪ್ರಾಣಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ (,) ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ.
• ಫೈಬರ್: ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ (,,) ತಿನ್ನಿರಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್:

ಪಿಪಿವೈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

10. ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ?

ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.