8 ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಪ್ಪುಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು
• 2. ಬೆಲ್ಟ್ನ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ಓಡುವುದು
• 3. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• 4. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನ ಬದಿಗೆ ಹಾರಿ
• 5. ಸೂಪರ್ ಜೋನ್ ಔಟ್ ಆಗಿರುವುದು
• 6. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದು
• 7. ಅದೇ ವೇಗವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ರನ್ ಮಾಡುವುದು
• 8. ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಭಯ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಅನುಭವವೆಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೊ-ಮೋ ಡ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸ್ಲಾಗ್‌ಗಳು ನಿಜವಾದ ಪಾದಚಾರಿ-ದೋಷ-ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಸಹಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಪರಿಚಯಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು.

"ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತುಂಬಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಕರ್ಷಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಈಕ್ವಿನಾಕ್ಸ್ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಬೆಟ್ಟದ ನಿಖರ ರನ್ನಿಂಗ್ ಲ್ಯಾಬ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಏಂಜೆಲಾ ರೂಬಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 30-ದಿನದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ)

ಅವಳನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಜಿಮ್‌ನ ಈಗಷ್ಟೇ ತೆರೆದಿರುವ ನಿಖರವಾದ ರನ್ನಿಂಗ್ ಲ್ಯಾಬ್-ಇಂಟರಾಕ್ಟಿವ್, ಹೃದಯ-ಪಂಪಿಂಗ್ (ಓದಲು: ವೇಗ, ಮಧ್ಯಂತರಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಶೆಬಾಂಗ್) ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ಜಾಗವನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ಪೂರ್ವ ಕರಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮೊದಲನೆಯದು (ಇತರ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯವು ಈಕ್ವಿನಾಕ್ಸ್‌ನ ಸಾಂಟಾ ಮೋನಿಕಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ) ಮತ್ತು ಈಕ್ವಿನಾಕ್ಸ್ ಸದಸ್ಯರಲ್ಲದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ (ನಮಗೆ ಬೋಸ್ಟೊನಿಯನ್ನರಿಗೆ ಅದೃಷ್ಟ!).

ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು-ಮನೆಯೊಳಗೆ ಓಡುವಾಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು) ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. (ಈಗ ಅದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ನಾವು ಹಿಂದೆ ಹೋಗಬಹುದು.)

1. ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು

ನೀವು ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಓಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಇಲ್ಲ-ಇಲ್ಲ. "ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಎಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ," ಎಕ್ವಿನಾಕ್ಸ್ ಚೆಸ್ಟ್‌ನಟ್ ಹಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಣಿ III+ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಮರ್ಸಿಯರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಫಿಕ್ಸ್: 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮರ್ಸಿಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ ಕಿಕ್ ಕೂಡ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಓಡಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಬೆಲ್ಟ್ನ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ಓಡುವುದು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದಾಪುಗಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. "ನೀವು ಮಾನಿಟರ್‌ಗೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ಓಡಿದಾಗ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪಂಚ್ ಮಾಡದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ರೂಬಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೀಮಿತ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಪಳಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. "ಮಾನವರಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅದ್ಭುತ ವಿನ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಾವು ಓಡುವಾಗ ಸಮತೋಲನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು" ಎಂದು ರೂಬಿನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಬಲಗೈ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶದಿಂದ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ."

ಫಿಕ್ಸ್: ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಕೂಟ್ ಮಾಡಿ. ಬೆಲ್ಟ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಮಾನಿಟರ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ಅಡಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಟೇಪ್ ಹಾಕಿ, ರೂಬಿನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.

3. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವೇಗವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? "ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮರ್ಸಿಯರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸುಡುತ್ತೀರಿ." ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಫಿಕ್ಸ್: ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಎತ್ತುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬೀಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಯೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ತೇಲುತ್ತಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಮರ್ಸಿಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

4. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನ ಬದಿಗೆ ಹಾರಿ

"ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಮುರಿಯುವ ಶಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ರೂಬಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ (ಹೊರಗೆ ಓಡುವುದು), ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮೇಣ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. "ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 'ಸುಲಭ' ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ನಂತರ ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರೂಬಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ, ಉತ್ತಮ ಓಟಗಾರರಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಣ್ಣ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು."

ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕೇವಲ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಬಿಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಇರಿಸುವುದು ತಿರುಚಿದ ಪಾದದ, ಮೊಣಕಾಲು ತಿರುಗಿದ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಅಸಹ್ಯ ಪತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಫಿಕ್ಸ್: ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ (4 mph ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ) ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಹೌದು-ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗಲೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು , ರೂಬಿನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ನಿಖರ ರನ್ನಿಂಗ್ ಲ್ಯಾಬ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವಳು ವಿವರಿಸುತ್ತಾಳೆ.)

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿಧಾನವಾದ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ? "ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಜೋಗ್ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ, ಅದೇ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಓಟಗಾರರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ."

5. ಸೂಪರ್ ಜೋನ್ ಔಟ್ ಆಗಿರುವುದು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಟಿವಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು-ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಂದ) ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಓಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. "ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ಎಸೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಗ್ಗರಿಸುವ, ಬೀಳುವ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮರ್ಸಿಯರ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಫಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವೇಗದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಬೆಟ್ಟದ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ, ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮರ್ಸಿಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದು

ಓಟಗಾರರು ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಿರಣಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೀಳಬಹುದು (ನಾವೆಲ್ಲರೂ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ) ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೂಬಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

​ಫಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರುವ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹುಡುಕಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಲ್ಲಿ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್‌ನಿಂದ 'ಸರಾಸರಿ' ಎತ್ತರವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ರೂಬಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ.

7. ಅದೇ ವೇಗವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ರನ್ ಮಾಡುವುದು

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ, ಸ್ಥಿರವಾದ ರನ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ನೀರಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಳು ಗಿರಣಿಯ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನಿಖರವಾದ ರನ್ನಿಂಗ್ ಲ್ಯಾಬ್ ತರಗತಿಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದ್ದು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಘನ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ರೂಬಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ರನ್‌ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಗ್ರಂಥಾಲಯವಿದೆ."

ಫಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ PR (ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸರಾಸರಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವೇಗದ ವೇಗ) ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ ಈ 20-ನಿಮಿಷದ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: 1 ನಿಮಿಷದ PR ನಿಂದ -1.0 mph. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡಿಗೆ/ಜಾಗ್ ಅನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: 1 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವೇಗ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡಿಗೆ/ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವೇಗ 2 ಶೇಕಡಾ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡಿಗೆ/ಜಾಗ್ ಅನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: -0.5 ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ 3 ಶೇಕಡಾ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡಿಗೆ/ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: 4 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವೇಗ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡಿಗೆ/ಜಾಗ್ ಅನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: 5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವೇಗ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡಿಗೆ/ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: -0.5 ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ 6 ಪ್ರತಿಶತ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡಿಗೆ/ಜಾಗ್ ಅನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವೇಗ 7 ಶೇಕಡಾ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡಿಗೆ/ಜಾಗ್ ಅನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: 8 ಶೇಕಡಾದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವೇಗ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡಿಗೆ/ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

8. ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಭಯ

ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ರೂಬಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರುಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಟುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ."

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಳಿಜಾರು ಮಂಡಿಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಬಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬೆಟ್ಟಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಫಿಕ್ಸ್: ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸವಾಲೊಡ್ಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ PR ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ನಂತರ ನಿಖರವಾದ ರನ್ನಿಂಗ್ ಲ್ಯಾಬ್‌ನಿಂದ ಈ 12-ನಿಮಿಷದ ಹಿಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸರಾಸರಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವೇಗ).

• 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: -3.0 mph PR ವೇಗದಲ್ಲಿ 7 ಪ್ರತಿಶತ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡಿಗೆ/ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: 7 ಪ್ರತಿಶತ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ +0.2 mph ವೇಗವಾಗಿ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡಿಗೆ/ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: +0.2 mph ವೇಗದಲ್ಲಿ 7 ಪ್ರತಿಶತ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡಿಗೆ/ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: +0.2 mph ವೇಗದಲ್ಲಿ 7 ಪ್ರತಿಶತ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡಿಗೆ/ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: 7 ಪ್ರತಿಶತ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ +0.2 mph ವೇಗವಾಗಿ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡಿಗೆ/ಜಾಗ್ ಅನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: 7 ಪ್ರತಿಶತ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ +0.2 mph ವೇಗವಾಗಿ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡಿಗೆ/ಜಾಗ್ ಅನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ