ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 8 ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಫೋಟೋಗಳು ನೋಡಲು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸೂಪರ್ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಫೋಟೋಗಳ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕಥೆ ಇದೆ. ನನಗೆ, ಆ ಕಥೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ.

ಒಂದು ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನನ್ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಅಜಾಗರೂಕನಾಗಿದ್ದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಾನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿದ್ದೆ. ಇಂದು ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಅದು ನನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನನಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ-ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದ ಸಣ್ಣ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಪ್ರತಿ ಭಾನುವಾರ, ನಾನು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬವು ಸಾವಯವ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಿಡಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ನಾವು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮನೆಗೆ ತರುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಮ್ಮ ವಾರದ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯಂತೆ, ನನ್ನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿಡಲು ನಾನು ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮಗೂ ಹೇಗೆ ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ!

1. ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ). ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ನನ್ನ ದಿನವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ.

2. ಉಪಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡುತ್ತದೆ, ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತೂಕ-ತರಬೇತಿ ಅವಧಿ, ಯೋಗ ತರಗತಿ, ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್.

4. ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ. ದಿನವಿಡೀ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದಿರುವುದು ನನ್ನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ತಡವಾದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನಗಳು ನನಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಅಥವಾ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಶೆಲ್ಫ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದವು. ಈಗ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬುಟ್ಟಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಚೀಲಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಗಳ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು, ನಾನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೇಪಿಸಿ, ನಂತರ ಫಾಯಿಲ್ ಮೇಲೆ ಎಸೆದು ಹಾಕಿ. 400 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಒವನ್. (ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು!)

5. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿದ ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ನಾನು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯ ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಾನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮುಂಚೆಯೇ ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ.

6. ಪ್ರತಿದಿನ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನನ್ನ ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಗುರಿಯತ್ತ ಗುರಿಯಿಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯಿದೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

7. ತಡರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು. ಇಂದು ನಾನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಊಟದ ನಂತರ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾನು ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಗುರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ.

8. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಈ ಎರಡು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಿಂಸೆಗಳು ನನ್ನ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದ್ದವು ಹಾಗಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ