ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮುಗಳ 8 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• 2. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
• 3. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
• 4. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• 5. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• 6. ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• 7. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.
• 8. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, 9 ಗಂಟೆಗೆ ಕೆಲಸ. ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಲಗಿದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬೆವರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮುಗಳ ಎಂಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅದು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. (ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

1. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉಚಿತ ಪಾಸ್ ಇದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬ್ರಿಗಮ್ ಯಂಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ, ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ, ಸಂಶೋಧಕರು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದರು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೂವುಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರು, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿತು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಬಿಟ್ಟುಹೋದವರಿಗಿಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಚಿತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಸಾಹವಿತ್ತು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಗುಂಪಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಿಲ್ಲ.

2. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಆ ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುವುದು ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ಯಂಗ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

3. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದೆ? ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ವಾದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇಂಧನ ತುಂಬುವಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ-ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿ -2013 ರಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಊಟವನ್ನು ಮೊದಲು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

4. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಅಪ್ಪಲಾಚಿಯನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಅಧ್ಯಯನದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಗಳನ್ನು ದಿನದ ಮೂರು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊಡೆಯುವಂತೆ ಕೇಳಿದರು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 7 ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಮುಂದುವರಿಯಿತು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು (25 ಪ್ರತಿಶತ) ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು ಮುಂಜಾನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಶೋಧಕರು ಊಹಿಸಿದಂತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

5. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಎಂದಾದರೂ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಬುಕ್ ಮಾಡಿ ತರಗತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಕೇವಲ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಂಜೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದಿಂಬಿನ 15 ಅನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ಆಳವಾದ, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.

6. ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಟ್ರೇಡ್‌ಮಾರ್ಕ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ. ಆರು ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರು ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ಮೇಲೆ ಸುಧಾರಿತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.

7. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಾಕ್ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಆರೋಗ್ಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಪ್ರಪಂಚದ ಇತರ ಭಾಗಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಊರಿನಲ್ಲಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಳಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವುದೋ ಕೆಲಸ ಬರುತ್ತದೆ. ಮುಂಜಾನೆಯ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ