ದಿನಾಂಕದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು 8 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ತೆಂಗಿನ ನೀರು
• ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ
• ಟರ್ಕಿ ಚೂರುಗಳು
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬಾದಾಮಿ
• ಹಸಿರು ಚಹಾ
• ಹನಿ ಟೋಸ್ಟ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕದಂದು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಉಡುಪನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಮೇಕ್ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಎರಡನೇ (ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ... ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕನೇ) ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತಲುಪುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿಮಗೆ ಹೊಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಹೋಗಿ ಅವನನ್ನು ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗು, ಹುಡುಗಿ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಕೋಲಮೈನ್ಸ್ ("ಫೈಟ್-ಆರ್-ಫ್ಲೈಟ್" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಒಂದು ಸತ್ಕಾರವು ಕೂಡ ತಕ್ಷಣವೇ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಎಂದು ಕ್ಲೆವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಕಿರ್ಕ್‌ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕನಿಷ್ಠ 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೋಕೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ 1 ಔನ್ಸ್ 170 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ತೆಂಗಿನ ನೀರು

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸದಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ದಿನಾಂಕದ ತಾಲೀಮಿನಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತಿರಬಹುದು. ತೆಂಗಿನ ನೀರಿಗೆ ತಲುಪಿ, ಇದು ಸರಳ H2O ವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಇದು ಸರಳವಾದ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಗುವ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾಕ್ಸಿಯನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕರಾದ ಎರಿನ್ ಪಾಲಿನ್ಸ್ಕಿ-ವೇಡ್, ಆರ್. ಡಿ. ಡಮ್ಮೀಸ್‌ಗಾಗಿ ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಡಯಟ್.

ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ

ಸೆಲರಿ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ (ಹಲೋ, ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ) ಇದು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪಾಲಿನ್ಸ್ಕಿ-ವೇಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳನ್ನು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹ್ಯೂಮಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.

ಟರ್ಕಿ ಚೂರುಗಳು

ಈ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ವ-ದಿನಾಂಕದ ನಡುಕಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಟರ್ಕಿಯು ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಲಿನ್ಸ್ಕಿ-ವೇಡ್ 3 ರಿಂದ 4 ಔನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು

ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎನ್ನುವುದರ ಸೂಚಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಖನಿಜವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪೆಪ್ನಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಪಾಲಿನ್ಸ್ಕಿ-ವೇಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಔನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 1/4 ಕಪ್) ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನ ಅರ್ಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಾಂಕದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬಾದಾಮಿ

163 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್‌ಗೆ 3.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, ಬಾದಾಮಿ ನೀವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ತಿಂಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಜಿಪ್‌ಟಾಪ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, 1 1/2 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಇಷ್ಟು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ 15 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಪ್ಪಾ ಹಸಿರು ಸೇವಿಸಿ. ಎಂಟು ಔನ್ಸ್ 24 ರಿಂದ 40 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಂದಿನ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪಾಲಿನ್ಸ್ಕಿ-ವೇಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೋನಸ್: ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸೇವನೆಯು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಾಜಾತನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಡಿಯೋಡರೈಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೋಂಕು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಟೂತ್ ಪೇಸ್ಟ್, ಮಿಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹನಿ ಟೋಸ್ಟ್

"ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ತಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲೇಖಕ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಸೊಮರ್, ಆರ್. ಡಿ. ಸಂತೋಷದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಟ್ ಹುಡುಗನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು, ಅವರು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಧಾನ್ಯದ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಸಣ್ಣ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬಾಗಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ