ಹೊಸ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ 7 ವಿಷಯಗಳು
ವಿಷಯ
ನಾವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೆವು: ಹೊಸ ವರ್ಕೌಟ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸೂಪರ್ ಸೈಕ್ಡ್ (ಮತ್ತು ನರ), ಕೇವಲ ಆಗಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಯಾರಿಯಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು (ಓದಿ: ತಪ್ಪು ಗೇರ್ ಧರಿಸುವುದು, ಲಿಂಗೊವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಬೋಧಕ). ನಂತರ ನೀವು ಇಡೀ ತರಗತಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಆ ತಾಲೀಮು? ನೀವು ಕೇವಲ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ನಾವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದೆರಡು ದುಹ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (ಸ್ಟುಡಿಯೋದ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಮತ್ತು ವಿಳಾಸವನ್ನು ನೋಡುವುದು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಉತ್ತಮ ಬೆವರು ಪಡೆಯಿರಿ. ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಮೂರು ಎನ್ವೈಸಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಕೇಳಿದೆವು ಯಾವುದಾದರು ವರ್ಗ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಸ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟರಾಗಬಹುದು. #ಫಸ್ಟ್ ಕ್ಲಾಸ್ ನಲ್ಲಿ ಫ್ರಂಟ್ರೋ? ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ-ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೆ.
1. ಸ್ಟುಡಿಯೋದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. "ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ." ಟೋನ್ ಹೌಸ್ ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಅಲೋನ್ಜೊ ವಿಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಯಂತೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. "ಇದು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತರಗತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನೆಲದಲ್ಲಿ ಟರ್ಫ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಟರ್ಫ್ ಶೂ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್ ಟ್ರೈನರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಇವು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್.)
2. ತರಗತಿಯ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಸಮಯಪಾಲನೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜನಸಮೂಹಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೆವರುತ್ತೀರಿ. "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ವಿಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು."
3. ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ಇದು ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸಮಶೀತೋಷ್ಣತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ವೆರ್ವ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನ ಬೋಧಕ ಜೇಸನ್ ಟ್ರಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಬೆವರು ಮತ್ತು ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ! ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾನು ಮೊದಲು ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ." ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೂ ಮುನ್ನ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಾಲೀಮು ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಬದಲು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಬ್ಯೂನೋ ಇಲ್ಲ. (ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)
4. ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಉಡುಗೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಫ್ಯಾನ್ಸಿ ಡಿಸೈನರ್ ಅಥ್ಲೀಶರ್ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ನೈಜ ನಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ಎಸೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ). ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಡ್ರೈ-ಫಿಟ್ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಬಗ್ಗಿ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲೂಸ್ ಫಿಟ್ಟಿಂಗ್ ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ" ಎಂದು ಟ್ರಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳಬಹುದು. ನೀವು ಏನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ.
5. ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬೋಧಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನೀವು ಜಿಂಪ್ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೋಧಕರು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. "[ಬೋಧಕರು] ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಥ್ರೋಬ್ಯಾಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ರಿಯಾನ್ ಗಲ್ಲಾಘರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
6. ತೆರೆದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹಾಜರಿರಿ. ಸ್ಟುಡಿಯೊದ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವು ನೀವು ಬಳಸಿದಂತಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. "ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವರ್ಗವೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅನನ್ಯ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿಸಲು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ" ಎಂದು ಗಲ್ಲಾಘರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಜಾಗವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
7. ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆತನ್ನಿ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗ? ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿರುವವರನ್ನು ಕರೆತನ್ನಿ. "ಹೊಸ ಸ್ಥಳವು ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಕೆಯೊಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವರ್ಕೌಟ್ ಗೆಳೆಯನೊಂದಿಗೆ ಹೋದರೆ ಅನುಭವವು ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಿಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಇಂದು
ಆರೋಗ್ಯ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಉಳಿತಾಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ