7 ಹಠಮಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪುರಾಣಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮಿಥ್ಯೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು "ತೂಗುತ್ತದೆ".
• ಮಿಥ್ಯ: ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಿಥ್ಯ: ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಿಥ್ಯ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
• ಮಿಥ್ಯ: ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
• ಮಿಥ್ಯ: ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
• ಮಿಥ್ಯ: ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆಹಾರದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಮಿಥ್ಯೆಗಳು, ಅರ್ಧ-ಸತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಸುಳ್ಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ. ಈ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುಳ್ಳು ಪತ್ತೆಕಾರಕವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೇಸನ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ಪಾನ್, ಎಸಿಇ (ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್)-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಕ್ಟಿಕಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವೆಲ್ನೆಸ್ ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ, ನಿರಂತರವಾದ ತಪ್ಪು ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸತ್ಯವನ್ನು ನೀಡಿದರು.

ಮಿಥ್ಯೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು "ತೂಗುತ್ತದೆ".

ವಾಸ್ತವ: ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಆಗಿದೆ - ನೀವು ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಧಿಕ್ಕರಿಸದ ಹೊರತು. ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರದ ಹೊರತು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. "ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಪಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಸರಿಸುಮಾರು ಸಣ್ಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಗಾತ್ರವಾಗಿದೆ; ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ಆ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಸಕ್ರಿಯ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ಯ: ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವ: ಇದು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ಪಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು." ತೆಳುವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು-ಆದರೆ ಒಂದು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಿಥ್ಯ: ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವ: ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಪುರುಷ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್, ದೊಡ್ಡದಾದ, ಮಾಂಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು.ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡವರಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಪಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ 20-ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ, ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ).

ಮಿಥ್ಯ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವ: ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಲು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ಪಾನ್ ಹೇಳುವಂತೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಮೇಲಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರದ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೈಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದು ಮಾತ್ರ ಬಹುಶಃ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಿಥ್ಯ: ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ವಾಸ್ತವ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ನೋಶ್ ಮಾಡುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ದೇಹವು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ಪಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಇಂಧನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಏನಾದರೂ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್.

ಮಿಥ್ಯ: ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ವಾಸ್ತವ: ಗ್ರೀನ್ ಸ್ಪ್ಯಾನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇಬ್ಬರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿಡಲು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ-ಅದು ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಗಾತ್ರ-ಇವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ. ತದನಂತರ ಆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯ ಉಳಿಸುವ ಪರ್ಕ್ ಇದೆ. ಗ್ರೀನ್‌ಸ್ಪ್ಯಾನ್ ನೀವು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಂಬೊ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಟು ರೋ ಅಥವಾ ಪ್ರೆಸ್) ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸ್ಫೋಟಗಳು (ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್). ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ರೀತಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ದೀರ್ಘವೃತ್ತ ಅಥವಾ ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ಯ: ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವ: ದೀರ್ಘವಾದ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ; ಬದಲಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು 75 ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುದಗೊಳಿಸುವ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಥವಾ ಕಾಲು ಭಾಗದವರೆಗೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ -ಜಿಮ್ ಸೆಶ್

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ