ಈ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಕೇಲ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ವೈಟ್ ಬೀನ್ ಸೂಪ್ ಲಂಚ್ ರೆಸಿಪಿಗೆ ಅಗೆಯಿರಿ

ವಿಷಯ

• ಕೇಲ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ವೈಟ್ ಬೀನ್ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿ
• ಪದಾರ್ಥಗಳು
• ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

ಕೈಗೆಟುಕುವ un ಟವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚದಾಯಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಬೇಕು? ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸೂಪ್ ಉತ್ತಮ prep ಟ ತಯಾರಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನದಂತೆ ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಿರುವಾಗ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ $ 2 ರಂತೆ, ಈ ಸೂಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಅದ್ಭುತವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ, ಮತ್ತು ಅಗ್ಗ!

ಗಾರ್ಬಾಂಜೊ ಬೀನ್ಸ್ (ಕಡಲೆ), ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಫೋಲೇಟ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಪ್ ಉದಾರವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೊಮೆಟೊ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಸೇವೆ:

• 315 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• 16 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್

ಇಡೀ ಕೆಲಸದ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಭಾನುವಾರ ಈ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ವಿಪ್ ಮಾಡಿ. ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೇಲ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ವೈಟ್ ಬೀನ್ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿ

ಸೇವೆಗಳು: 6

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ವೆಚ್ಚ: $2.03

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 4 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ
• 1 ಲೀಕ್, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಹಸಿರು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ, ಚೌಕವಾಗಿ
• 1 ಸಣ್ಣ ಹಳದಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಚೌಕವಾಗಿ
• 3 ಕಾಂಡಗಳು ಸೆಲರಿ, ಚೌಕವಾಗಿ
• 4 ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ
• 1 28-z ನ್ಸ್. ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಚೌಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು
• 1 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಯುಕಾನ್ ಚಿನ್ನದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• 32 z ನ್ಸ್. ತರಕಾರಿ ಸಾರು
• 1 15-z ನ್ಸ್. ಗಾರ್ಬಾಂಜೊ ಬೀನ್ಸ್, ಬರಿದು ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಬಹುದು
• 1 15-z ನ್ಸ್. ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬರಿದು ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಬಹುದು
• 1 ಗುಂಪೇ ಲ್ಯಾಸಿನಾಟೊ ಕೇಲ್, ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ತಾಜಾ ರೋಸ್ಮರಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ತಾಜಾ ಥೈಮ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ
• ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ, ಸೇವೆಗಾಗಿ (ಐಚ್ al ಿಕ)

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟಾಕ್ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
2. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಲೀಕ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
3. ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಟೊಮೆಟೊದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ. ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
4. ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿನಿ ಬೀನ್ಸ್ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ. ತಳಮಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
5. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮಸನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಪ್ರೊ ಟಿಪ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಚ್ car ವಾದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಚರ್ಮ, ಲೀಕ್ ಟಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ತುದಿಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದಾಗ ಸಾರು ಒಂದು ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ.

ಟಿಫಾನಿ ಲಾ ಫೊರ್ಜ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಣಸಿಗ, ಪಾಕವಿಧಾನ ಡೆವಲಪರ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಸ್ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರ ಬರಹಗಾರ. ಅವಳ ಬ್ಲಾಗ್ ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನ, ಕಾಲೋಚಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಲುಪಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನೈಜ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಟಿಫಾನಿ ಯೋಗ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಪ್ರಯಾಣ, ಸಾವಯವ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೊರ್ಗಿ ಕೊಕೊ ಜೊತೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ out ಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವಳ ಬ್ಲಾಗ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.