ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಷಯ

• 1. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ರವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 3. ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಧರಿಸಿ
• 4. ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 5. ಭಾರವಾದ .ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 6. ಗಾ y ವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಶಾಖದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆಯಂತಹ ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಕಡಲತೀರಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಟಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವ ಕಾರಣ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಕೀಟಗಳ ಕಡಿತದಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರ ವಿಷವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಹಳೆಯ asons ತುಗಳು. ವರ್ಷದ ಬಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿವಾರಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ರವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 4 ರ ನಡುವೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. .

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚುವುದು, ಟೋಪಿ ಧರಿಸಿ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಕುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ.

2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನು ಅಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗಿರದ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೆರಳಿನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಧರಿಸಿ

ಬೆಳಕು, ತಿಳಿ-ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮವು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಖವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತಿಳಿ ಟೀ ಶರ್ಟ್‌ಗಳು, ಶಾರ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಾ heat ವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್ ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಲೈಕ್ರಾ, ಅವರು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ.

4. ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು, ತೆಂಗಿನ ನೀರು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ ಅಥವಾ ಐಸ್‌ಡ್ ಟೀ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಲೆಟಿಸ್, ಚಾಯೋಟ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಅನಾನಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

5. ಭಾರವಾದ .ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಂತಹ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ als ಟ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಾಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಗುರವಾದ and ಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಒಬ್ಬರು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

6. ಗಾ y ವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಪರಿಸರವು ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಪರಿಸರವು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಗ್ಗಿ ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಪರಿಸರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿಯಾಡಿಸಲು, ನೀವು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಧೂಳು ಹುಳಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಶಾಖದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಅತಿಯಾದ ಶಾಖದ ಒಡ್ಡಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ತೊಡಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಒಂದು. ನೀವು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು:

• ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಚರ್ಮ, ಬೆವರು ಇಲ್ಲ;
• ವೇಗದ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು;
• ಪ್ಯಾಂಟಿಂಗ್;
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶುದ್ಧ ನೀರು ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾನ್‌ನ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿವಾರಣೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಿ.