ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ 7 ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪುರಾಣಗಳು - ಭಗ್ನಗೊಂಡಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಮಿಥ್ಯ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡಿ
• ಮಿಥ್ಯ: "ಬಿಸಿ" ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಮಿಥ್ಯ: ನಾಲಿಗೆ ಸುಡುವ ಮೆಣಸುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ
• ಮಿಥ್ಯ: ದಿನವಿಡೀ ಆರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
• ಮಿಥ್ಯ: ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಮಿಥ್ಯೆ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ
• ಮಿಥ್ಯ: ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಆಫ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬರ್ನ್ಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ: ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹೋಲಿ ಗ್ರೇಲ್, ನಿಗೂiousವಾದ, ಮಾಂತ್ರಿಕ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ, ನಾವು ಮಲಗಿದಾಗಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇವೆ.ನಾವು ಅದನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ! ನಾವು ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಮಾರಾಟಗಾರರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: "ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್" ಗಾಗಿ ತ್ವರಿತ Google ಹುಡುಕಾಟವು ಸುಮಾರು 75 ಮಿಲಿಯನ್ ಹಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ- "ಬೊಜ್ಜು" (10 ಮಿಲಿಯನ್) "ತೂಕ ನಷ್ಟ" (34 ಮಿಲಿಯನ್) ಮತ್ತು "ಕೇಟ್ ಅಪ್ಟನ್" (1.4). ಮಿಲಿಯನ್) ಸಂಯೋಜಿತ!

ಏಕೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, "ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ವರ್ಧಕ" ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್, ನಿಮಗೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಬೆಳೆಯುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವವರೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಸರಿ?

ಆದರೂ, ಯಾವುದೇ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಸೂತ್ರದಂತೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೂ. ಇಲ್ಲಿ, ನಾವು ಏಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ನಮ್ಮ ಖಚಿತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. (ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಈ ಉಚಿತದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅದು ಅಲ್ಲ! ವಿಶೇಷ ವರದಿ: ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು 10 ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.)

ಮಿಥ್ಯ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡಿ

iStock

ವಾಸ್ತವ: ಸಮಯವಿಲ್ಲ? ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಈಗ ಉಪಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. 16 ವಾರಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಉಪಹಾರ ಸ್ಕಿಪ್ಪರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಎರಡನೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಶೂನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಯ್ಕೆಯು ಡೋನಟ್ ಅಥವಾ ಏನೂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದನ್ನೂ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಖಚಿತ-ಬೆಂಕಿ ವರ್ಧಕ: ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಡಿ.

ಮಿಥ್ಯ: "ಬಿಸಿ" ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಗೆಟ್ಟಿ

ವಾಸ್ತವ: ಶೀತ ನಿದ್ದೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಇನ್ನೂ ಬೆವರು ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಅಳುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಇತರ "ಬಿಸಿ" ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ-ಆದರೆ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮಧುಮೇಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ AC ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಆನ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಂದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು - "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಬ್ಬು, ಶೀತ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಿವಿಧ ತಾಪಮಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರು: ತಟಸ್ಥ 75 ಡಿಗ್ರಿ, ತಂಪಾದ 66 ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ 81 ಡಿಗ್ರಿ. ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ 66 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಕಂದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಮಾರು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೂಲ್!

ಖಚಿತ-ಬೆಂಕಿ ಬೂಸ್ಟ್: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಿಸಿಯೂಟವನ್ನು ನೀವು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ 5 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ.

ಮಿಥ್ಯ: ನಾಲಿಗೆ ಸುಡುವ ಮೆಣಸುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ

iStock

ವಾಸ್ತವ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಬೇಡಿ-ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಸರಿ. ಹಾಟ್ ಸಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಓದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದು ನಿಜ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಈಗ, ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾದ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮೆಣಸುಗಳು ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು-ಸಂಕಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ! ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಅನಾಹೈಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್‌ನ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಸೋದರಸಂಬಂಧಿ ಡೈಹೈಡ್ರೊಕ್ಯಾಪ್ಸಿಯೇಟ್ (ಡಿಸಿಟಿ) ಸಂಯುಕ್ತವು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೌಮ್ಯ ಮೆಣಸುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಿಸಿಟಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಚಯಾಪಚಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು, ಇದು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪಿನ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಖಚಿತ-ಬೆಂಕಿ ಬೂಸ್ಟ್: ನಿಮ್ಮ ಮೆಣಸುಗಳು, ಪಿಮೆಂಟೊಗಳು, ರೆಲೆನೊಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಬಾಳೆ ಮೆಣಸುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಬಿಸಿ ವಸ್ತುಗಳಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಮಿಥ್ಯ: ದಿನವಿಡೀ ಆರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

iStock

ವಾಸ್ತವ: ಮೂರು ಚೌಕಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಬಾಡಿ ಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಚೌಕಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಹೆಪಟಾಲಜಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಗುಂಪು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಿದರೆ ಎರಡನೇ ಗುಂಪು ಮೂರು ಚದರ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು-ಹೃದಯ-ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೀತಿಯ-ಆಹಾರ ಆವರ್ತನ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಖಚಿತ-ಬೆಂಕಿ ವರ್ಧಕ: ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವಾಗ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.

ಮಿಥ್ಯ: ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

iStock

ವಾಸ್ತವ: ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಚಯಾಪಚಯ ವರ್ಧಕವು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಪೂರೈಸುವ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯವು ಕಾಲು ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ-ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ಪವಾಡ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ... ಟ್ಯಾಪ್ ವಾಟರ್. ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್, ಎರಡು ಎತ್ತರದ ಲೋಟ ನೀರು (17 ಔನ್ಸ್) ಕುಡಿದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳು 30 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಖಚಿತ-ಬೆಂಕಿ ವರ್ಧಕ: ನಲ್ಲಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು (ಸುಮಾರು 6 ಕಪ್‌ಗಳು) ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ವರ್ಷದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 17,400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಅದು ಐದು ಪೌಂಡ್‌ಗಳು! ಅಥವಾ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಈ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ಮಿಥ್ಯೆ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ

iStock

ವಾಸ್ತವ: ರಾತ್ರಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹಗಲಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತವೆ. ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪಾಸ್ಟಾನಮಿಕ್ಸ್ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪುರುಷರ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸ? ಗುಂಪಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎರಡನೇ ಗುಂಪು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿತು. ಫಲಿತಾಂಶ? ರಾತ್ರಿಯ ಕಾರ್ಬ್ ಗುಂಪು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ-ಪ್ರೇರಿತ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ (ಅಂದರೆ ಅವರು ಮರುದಿನ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದರು). ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಗಲಿನ-ಕಾರ್ಬ್ ಗುಂಪು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡಿತು. ರಾತ್ರಿಯ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವವರು 27 % ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ 13.7 ಪ್ರತಿಶತ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

ಖಚಿತ-ಬೆಂಕಿ ಬೂಸ್ಟ್: ಪಾಸ್ಟಾ ಡಿನ್ನರ್-ಶೀತವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಾಳೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುವುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ನಿರೋಧಕ ಗಂಜಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ-ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಶೇಖರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅದು ನಮ್ಮ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲೊಂದಾಗಿದ್ದು, ಇತರ 9 ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ!

ಮಿಥ್ಯ: ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಆಫ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬರ್ನ್ಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

iStock

ವಾಸ್ತವ: ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಮೆದುಳು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೊಬ್ಬು-ಟಾರ್ಚಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪತ್ರಿಕೆಯ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಬೊಜ್ಜು, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 6 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಮೆದುಳು ದಿನಕ್ಕೆ 109 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಖಚಿತ-ಬೆಂಕಿ ಬೂಸ್ಟ್: ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ನ ಸಂಶೋಧಕರು 65 ರಿಂದ 89 ವಯೋಮಾನದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರ ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ದೊಡ್ಡ ಮಿದುಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು!

$$$ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಈಗ ಉಳಿಸಿ! ಅದ್ಭುತವಾದ ಆಹಾರ ವಿನಿಮಯಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಉಚಿತ ನ್ಯೂಸ್ ಲೆಟರ್ ಪೂರ್ತಿ ಡಯಟ್ ಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಮೆನು ರಹಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ