ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 10 ಆಹಾರಗಳು
• ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಆಹಾರಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೂರಕಗಳು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 10 ಆಹಾರಗಳು

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಆಹಾರದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು:

1. ಚಿಕನ್: ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ;
2. ಮಾಂಸ: ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು;
3. ಸಾಲ್ಮನ್: ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒಮೆಗಾ 3 ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
4. ಮೊಟ್ಟೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
5. ಗಿಣ್ಣು: ಗಣಿ ಮತ್ತು ರೆನೆಟ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ;
6. ಕಡಲೆಕಾಯಿ: ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ;
7. ಟ್ಯೂನ ಮೀನು: ಒಮೆಗಾ -3 ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ನಂತರದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು;
8. ಆವಕಾಡೊ: ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು lunch ಟದ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವ ಅಥವಾ ನಂತರದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು;
9. ಹಾಲು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಖನಿಜಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ;
10. ಹುರುಳಿ: ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ, ಮುಖ್ಯ als ಟದಲ್ಲಿ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ als ಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ತಂತ್ರವು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು.

ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನೋಡಿ:

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಆಹಾರಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ 10 ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾದ ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೂರಕಗಳು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವ ಪೂರಕವೆಂದರೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಇದು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೂರಕಗಳು.