ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಕದಿಯಲು 6 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅನೇಕ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕ್ರೋಸೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಹಿಳೆಯ ಈ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ನಂತರ ತನ್ನ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಕ್ ಫ್ರೈಟ್‌ಗಳ ದೈತ್ಯ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಹೀಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಹೇಗೆ ತೆಳ್ಳಗೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯ? ಇದು ಫ್ರೆಂಚ್ ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಹಿಳೆಯರು ನಮಗಿಂತ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ನಾವು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಏನೀಗ ಇದೆ ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಸೂಯೆಯಿಂದ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇಡುವ ರಹಸ್ಯವೇನು? "ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೂರು-ದಿಕ್ಕಿನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪ್ಯಾರಿಸ್ ಮೂಲದ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ LeBootCamp.com ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ವ್ಯಾಲೆರಿ ಒರ್ಸೋನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಲೆಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಡಯಟ್, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ-ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವಳು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಿಜವಾದ ಪ್ಯಾರಿಸ್‌ನಂತೆಯೇ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಅವಳ ಉನ್ನತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. (ಜೊತೆಗೆ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ 3 ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು.)

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ

“ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ಇದು ಅವರ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಓರ್ಸೋನಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ (ನಾವು ಫೋನ್-ಜೀನಿಯಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಅವರು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು!) ಅವರು ಈ ಸರಳ ಗೆಟ್-ಫಿಟ್ ಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು "25 ನೇ ಗಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು (ಗಂಭೀರವಾಗಿ) ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ದ್ವಾರದ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ಉಪಹಾರದ ಮೊದಲು 50 ಜಂಪಿಂಗ್ ಜಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್ ಕಳುಹಿಸುವ ಬದಲು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ನಡೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮನಬಂದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬಜೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. (ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ತರಬೇತುದಾರರು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.)

ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಯುಎಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಭಾಗಗಳು ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಓರ್ಸೋನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅಮೆರಿಕಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿತರು ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸೇವೆಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರು. ಒಂದು ಡೆಕ್ ಕಾರ್ಡ್‌ನ ಗಾತ್ರದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಸರಳ ಭಾಗ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಗಾತ್ರದ ಚೀಸ್‌ನ ಸೇವೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ-ನಂತರ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ರಾಶಿ ಮಾಡಿ! ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಹೊರೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಓರ್ಸೋನಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಫ್ರೆಂಚ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ (ಜಿಎಲ್) ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ-ಕಡಿಮೆ ಜಿಎಲ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕಡಿಮೆ GL ದಿನವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬಕ್‌ವೀಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಲೀಕ್ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಊಟ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ (ಹೌದು, ಅವರು ಇನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು!), ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಪೇರಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸ್ಕಾಲಿಯನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್.

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ

ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನ ಫೋಟೋಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಆ ಸುಂದರ ಹೊರಾಂಗಣ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು ಕೇವಲ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಅವು ರಾಷ್ಟ್ರದ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳು. "ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆ ನಿಜವಾಗಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ," ಒರ್ಸೋನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. (ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲು 6 ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಲೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.)

ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಆಫ್ ಮಾಡಿ

"ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ "ಎಂದು ಒರ್ಸೋನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ತಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಓರ್ಸೋನಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮರುದಿನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ. (ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ 8 ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ