ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೂರಕ

ವಿಷಯ

• ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ಪೂರಕಗಳು
• ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
• ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಗಳಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 4 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು, ಅವುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಹೆಚ್ಚಳ.

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಜಿಯು ಜಿಟ್ಸು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅದರ ಗಾತ್ರದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏರೋಬಿಕ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈಜು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಇವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರನು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೂ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ಪೂರಕಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಬಿಸಿಎಎ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿ ಕುಂಠಿತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್‌ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪೂರಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ ನೋಡಿ.

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಂತೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್. ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ವ್ಯಕ್ತಿಯು 70 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪೂರಕ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಟಟಿಯಾನಾ ಜಾನಿನ್ ಅವರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?

ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಯೋಟೈಪ್ ಕಾರಣ, ಅದು ಅವನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ಜನಾಂಗದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಾಂಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲುಬಿನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಇತರರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಸಹ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ದಪ್ಪಗಿದ್ದಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುವವರಿಗಿಂತ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಲಶಾಲಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ.