ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ
• ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಮರುಪಡೆಯಿರಿ
• ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅನೇಕ ಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀ ರೇಸರ್ ಲಿಂಡ್ಸೆ ವಾನ್ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ಟೆನಿಸ್ ಪರ ಮಾರಿಯಾ ಶರಪೋವಾ ಅವರಂತಹ ಸೂಪರ್ ಸ್ಟಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವೊನ್ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಜೋಡಿ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಧರಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ವಿಶ್ವಕಪ್ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಚಿನ್ನದ ಪದಕವನ್ನು ಗೆದ್ದಳು. ಶರಪೋವಾ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷದವಳಿದ್ದಾಗ ರಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡಳು, 14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೋದಳು ಮತ್ತು 32 ಸಿಂಗಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಐದು ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು.

ಈ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್-ಟು-ಪ್ರೊ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ಪ್ರವೇಶವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗಲ್ಲ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪರ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ತಡವಾಗಿ ಅರಳುವ ಸಾಧಕ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ತಜ್ಞರನ್ನು ಆರು ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಹೇಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟರಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದೆವು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ

ವಯಸ್ಕಳಾಗಿ, ರೆಬೆಕಾ ರುಶ್ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡಲಿಲ್ಲ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸೀಟಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣದ ಹಫಿಯಿಂದ ಅವಳು ಒಂದನ್ನು ಓಡಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಹಸ ರೇಸರ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಾನು ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ. ಆದರೆ ಸಾಹಸ ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅವಳು 38 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪರ್ವತ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು. ಈಗ, 46 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಬಹು-ಬಾರಿ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿದ್ದಳು ಅದು ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅವಳ ದೊಡ್ಡ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಾಗಿತ್ತು.

"ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಾನು ಜೀವಂತ ಪುರಾವೆ ಆಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ರಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು." ನಿಮ್ಮದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ರಶ್ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸವಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಬುದ್ಧಿವಂತರು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀವನ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಿ.ತರಬೇತುದಾರ, ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮೂಲಕ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಣಿತರೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲವೇ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಡಕಾಡುವುದನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕಠಿಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಬಹುದು."

ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

28 ವರ್ಷದ ಕಿಮ್ ಕಾನ್ಲಿ ಸಾಕರ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಬಾಲ್, ಸಾಫ್ಟ್ ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಓಟ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾ ಬೆಳೆದರು. ಮತ್ತು ಅವಳು ಪ್ರೌ schoolಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದರೂ, ಪದವಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಅವಳು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಳು. ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಳು ಮತ್ತು 2012 ರ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಟ್ರಯಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಾನ ಗಳಿಸಲು ಅಂತಿಮ ನೂರು ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಐದನೇ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿದಳು. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕನಸನ್ನು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸಿತು.

"ನಾನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಓಟವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಬೆಳೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಟೀಮ್ ನ್ಯೂ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾದ ಕಾನ್ಲೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸಣ್ಣ, ಮಧ್ಯಂತರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. "ಯಶಸ್ಸನ್ನು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕಾನ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: "ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ವರ್ಷಗಳ ಶ್ರಮ ಬೇಕು." ಕಾನ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾನೆ, "ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಟ್ರಯಲ್ಸ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಇದನ್ನು ನನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓದಿದ್ದೇನೆ, ಒಂದು ದಿನ ನಾನು ಅಮೆರಿಕದ ದೂರ ಓಟದ ಭೂದೃಶ್ಯದ ಮೇಲೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದೆ." ಮತ್ತು ಅವಳು ಮಾಡಿದಳು.

ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ

ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, 31 ವರ್ಷದ ಎವೆಲಿನ್ ಸ್ಟೀವನ್ಸ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಹೂಡಿಕೆ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ವಾಲ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್‌ನಿಂದ ವಿಶ್ವ ರೋಡ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಅವಳು ಎಂದಿಗೂ ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸಹೋದರಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವಾಗ ಬೈಕು ಎರವಲು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಅವಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ಸ್ಟೀವನ್ಸ್ ತನ್ನ ಮೊದಲ ರಸ್ತೆ ಬೈಕು ಖರೀದಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೊದಲ ರೇಸ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದಳು. ಈಗ, ಆಕೆ 2015 ರ forತುವಿಗೆ ಸಜ್ಜಾಗುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ.

ಸ್ಟೀವನ್ಸ್ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಒಂದು ಪುಟವನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಜರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. "ಜನರು ಏಕೆ ಹೆದರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಇರಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸ್ಟೀವನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಬೇಗನೆ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ." ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯುಳ್ಳದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ನಂತರ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆನಂದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. "ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಮುಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ರಸ್ತೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೋಗಿ, ಕಾಫಿ ಸ್ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಇರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಆನಂದಿಸಿ" ಎಂದು ಸ್ಟೀವನ್ಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ

ವೃತ್ತಿಪರ ಟ್ರಯಾಥ್ಲೀಟ್ ಗ್ವೆನ್ ಜಾರ್ಗೆನ್ಸನ್, 28, ಈಜುತ್ತಾ ಬೆಳೆದರೂ, ಆಕೆ ತನ್ನ ಕಿರಿಯ ವರ್ಷದ ಕಾಲೇಜಿನವರೆಗೂ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಓಡಲು ಆರಂಭಿಸಲಿಲ್ಲ. ಪದವಿಯ ನಂತರ, ಅವಳು ಅರ್ನೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಯಂಗ್‌ಗಾಗಿ ತೆರಿಗೆ ಅಕೌಂಟೆಂಟ್ ಆಗಿ ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಂತೆಯೇ, ಅವಳನ್ನು ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ನೇಮಿಸಲಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ಕರ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಅವಳು ಹಿಂದೆಂದೂ ಬೈಕ್ ಓಡಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ಈಜು ಓಟಗಾರನು ಚಕ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿದನು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ನಲ್ಲಿ 2012 ರ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆದನು.

"ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ," ಜೋರ್ಗೆನ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ನಂತರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಂಚಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಏಕೆ ಅರ್ಹರು ಎಂಬುದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಜೋರ್ಗೆನ್ಸನ್ ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಕದಿಯಿರಿ. "ಓಟದ ಮೊದಲು, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಏಕೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಜಾರ್ಗೆನ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ."

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಮರುಪಡೆಯಿರಿ

ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿನ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಗ್ರೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಡೆಜುವಾನಾ ರಿಚರ್ಡ್‌ಸನ್ ಎಂಟರಿಂದ 82 ರವರೆಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ದೈಹಿಕ ತೊಂದರೆಗಳೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ. "ನೀವು ಆ ಯುವ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅದು ಮರುದಿನ ತಕ್ಷಣವೇ ಪುಟಿಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ರಿಚರ್ಡ್ಸನ್ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಬಳಸಿ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. "ನಾವು ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೇಖಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ

ಕ್ರೀಡಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡೇವಿಡ್ ಇ. ಕಾನ್ರಾಯ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ (ಆಲೋಚಿಸಿ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು) ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು. "ನೀವು ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವಾಗ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೀರಿ-ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕಾನ್ರಾಯ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರತಿ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಕೆಯ ಅನುಭವವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೀರಿ."

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಉಳಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಕಾನ್ರೊಯ್ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರಿ" ಎಂದು ಕಾನ್ರಾಯ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ