ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು 6 ಹಂತಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹಂತ 1: ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಜನಾಂಗೀಯ-ಆಹಾರ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೀರ್ ಒತ್ತಡಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕೇವಲ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ವಿವೇಚನಾರಹಿತ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದಂತೆ" ಎಂದು ಫಾರೋಖ್ ಅಲೆಮಿ, Ph.D., ಮೆಕ್ಲೀನ್, VA ನ ಜಾರ್ಜ್ ಮೇಸನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ನರ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ-ಪಾಲನಾ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಹ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ."

ಹಂತ 2: ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ

ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲಿಂಡಾ ನಾರ್ಮನ್, M.S.N., R.N., ನ್ಯಾಶ್‌ವಿಲ್ಲೆ, ಟೆನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವಾಂಡರ್‌ಬಿಲ್ಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ನರ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಅಲೆಮಿ ಅವರ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ನನ್ನ ಜೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿರುವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ?" ಎಂಬಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ನಾರ್ಮನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. (ಬಹುಶಃ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಬಂಧದ ನೋವು) ಮತ್ತು "ನನ್ನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಏನು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ?" (ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯ ನೀಡದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡ-ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು). "ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ," ನಾರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತೀರಿ."

"ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ 'ಫ್ರೇಮ್' ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಲೆಮಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು." ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 3: ಮಿದುಳಿನ ಬಿರುಗಾಳಿ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದರೆ - "ನಾನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು" - ನೀವು ಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಕ್ಷಪಾತ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ - "ನಾನು ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನನ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" - ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವೃತ್ತಿ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.

ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹವುಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ.

ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲ ಐಟಂ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. "ನೀವು ಜಡವಾಗಿರುವುದು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪರಿಹಾರ" ಎಂದು ಡವ್ಕನ್ ನ್ಯೂಹೌಸರ್, Ph.D., ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಕೇಸ್ ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ರಿಸರ್ವ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಅಲೆಮಿಯ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು. "ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು. "

ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪರಿಹಾರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಜನರು ನಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಓಡುವ ಉದ್ಯಾನವನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಗೆಲುವು ಅಥವಾ ಸೋಲು, ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಳೆಯಿರಿ," ಎಂದು Neuhauser ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಾಫ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ವಿಷುಯಲ್ ಏಡ್‌ಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಡೇಟಾವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುವಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ 2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. "ದತ್ತಾಂಶ ಸಂಗ್ರಹವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ" ಎಂದು ನಾರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು."

ಹಂತ 5: ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

"ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳು, ನೀವು ಅಜ್ಜಿಯ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಸಮಯಗಳು ಇವೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಹೌಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನದ ಊಟದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ಯಾವ ಘಟನೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

"ವಸ್ತು-ದುರುಪಯೋಗ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಂದ ಅಗಾಧವಾದ ಪುರಾವೆಗಳು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಲೆಮಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮರಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು." ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಫೋಟಿಸಿದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟೇಕ್‌ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ 6: ಬೆಂಬಲ ತಂಡವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಡಯಟ್ ಬಡ್ಡಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೆಲವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಶಸ್ಸಿನ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಜನರ ಬೆಂಬಲ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

"ನೀವು ಸಿಸ್ಟಮ್-ವೈಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅಲೆಮಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ-ಶಾಪಿಂಗ್, ಅಡುಗೆ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆರಂಭದಿಂದಲೇ ಅವರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ."

ಈ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ (ಯಾವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯ) ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಡೇಟಾವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಇಡೀ ಗುಂಪು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಅಲೆಮಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಂದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದಾಗ, ಈ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರು. ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ