ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ 6 ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಆದರೆ ಮಾಡಬಾರದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬ್ಯಾಟರಿ ಬಾಳಿಕೆ ಬರಿದಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಾ?

"ಜನರು ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ವೈರಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾನ್ಹ್ಯಾಟನ್ ಮೂಲದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಜೊನಾಥನ್ ಆಲ್ಪರ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ: 28 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. "ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ." ಪರಿಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ಆಲ್ಪರ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ.

ಸನ್ನಿವೇಶ 1: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವುದು.br> ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಕೆಲವು ಮುಂಜಾನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಡವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಗನೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಅಡ್ಡದಾರಿ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಮುಂದೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. "ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಆಲ್ಪರ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ." (ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ, ಆದರೂ-ಅದನ್ನು ಶೂಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ!) ಹೊರಡುವ ಸಮಯ ಬರುವವರೆಗೆ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೆಟುಕದಂತೆ ಇರಿಸಿ.

ಸನ್ನಿವೇಶ 2: ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದೆ.

ನೀವು ಚೆಕ್‌ಔಟ್ ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಏನನ್ನು ತೋರುತ್ತದೋ ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಕ್ಯಾಷಿಯರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಟ್‌ಚಾಟ್ ತಯಾರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅಸಹನೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪರಿಹಾರ: ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತುರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದಂತೆಯೂ ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿ ಅನಿಸಿದ ಇತರ ಸಮಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಡೆನಿಸ್ ಟಾರ್ಡೆಲ್ಲಾ, M.A., ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಗಾರ ಆತಂಕ, ಆಘಾತ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. "ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ" ಎಂದು ಟಾರ್ಡೆಲ್ಲಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅವರು ಸಂಪರ್ಕದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ." ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಗಮನವು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸನ್ನಿವೇಶ 3: ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಬ್ಯಾಟರಿ ಸಾಯುತ್ತಿದೆ.

ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ರಸವು ಬೇಗನೆ ಬರಿದಾಗುತ್ತಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾರ್ಜರ್ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

ಪರಿಹಾರ: ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಜೀವನಾಡಿಯಾಗಿದೆ. "ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, 'ಬ್ಯಾಟರಿ ಸಾಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ, ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ ಯಾವುದು?'" ಆಲ್ಪರ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಾರಕ್ ಆಗಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಆಫ್ ಆಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಬೇರೊಬ್ಬರ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಎರವಲು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜನರು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯವಿತ್ತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮಾತ್ರ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸನ್ನಿವೇಶ 4: ನೀವು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ ಊಟವು ಮಾರಾಟವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಈ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಾ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವಾಗ.

ಪರಿಹಾರ: ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಊಟವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಿತ್ತು, ಹೌದು, ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ಉತ್ತಮ ಊಟಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ನೋಡಿ" ಎಂದು ಆಲ್ಪರ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಾಹಸಮಯವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ, ಟೋರ್ಡೆಲ್ಲಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಣಿಗೆ ಕೇಳಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ.

ಸನ್ನಿವೇಶ 5: ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಹಿಂದೆ ಓಡುವುದು.

ನೀವು ಈ ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದಿನವಿಡೀ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಗಳು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಬಾರಿ, ನೀವು ಇರುವೆಗಳಂತೆ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪರಿಹಾರ: ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೋಗಬೇಕಾದ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ಟೊರ್ಡೆಲ್ಲಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, 'ತಯಾರಾಗಲು ನಾನು ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು,' ಮತ್ತು 'ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ' ಎಂದು ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಕಾಯುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ದೃ repeೀಕರಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಸನ್ನಿವೇಶ 6: ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದು.

ನೀವು ಎಸೆಯುತ್ತಾ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಚ್ಚನನ್ನಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಈಗ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬೀಚ್ ಅಥವಾ ಹಿಮದಿಂದ ಆವೃತವಾದ ಪರ್ವತದಂತಹ ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಟೊರ್ಡೆಲ್ಲಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಆ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಫಲಕದಿಂದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಉದ್ದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು," ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. "ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಮರಳಿ ತರುವಾಗ ಅವುಗಳು ತೇಲುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ."

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ಟಾರ್ಡೆಲ್ಲಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಚಿಲ್ ಗೈಡ್: 77 ಪ್ರಶಾಂತತೆಗಾಗಿ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ಕೇಟ್ ಹ್ಯಾನ್ಲೆ ಅವರಿಂದ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ