ಶೀತಲ ಮಳೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ಗೆ ಶೀತಲ ಮಳೆ
• ಅವರು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?
• ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?
• ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?
• ಅವರು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತಾರೆಯೇ?
• ಅವರು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?
• ಕೋಲ್ಡ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
• ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಜನರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸುತ್ತಾರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ.

ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ? ಶೀತಲ ಮಳೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಕ್ಕುಗಳ ಪ್ರತಿ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ಗೆ ಶೀತಲ ಮಳೆ

ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸುತ್ತಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವೃಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೋಟಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. 95 ರಿಂದ 98.6 ° F ಅಥವಾ 35 ರಿಂದ 37. C ವರೆಗೆ ವೀರ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ವೃಷಣಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸ್ಕ್ರೋಟಮ್ ದೇಹದ ಹೊರಗೆ ತೂಗುತ್ತದೆ.

ಶೀತಲ ಮಳೆಯು ಸ್ಕ್ರೋಟಲ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವೃಷಣಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ವೀರ್ಯ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ತಂಪಾದ ವೃಷಣಗಳು ಡಿಎನ್‌ಎ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೀರ್ಯ ಪ್ರಮಾಣ, ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ (ಚಲನೆ) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೃಷಣ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 31 ರಿಂದ 37 ° C (88 ರಿಂದ 99 ° F) ನಡುವೆ ಇಡುವುದರಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾದ ಡಿಎನ್‌ಎ, ಆರ್‌ಎನ್‌ಎ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು 1987 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ವೀರ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲದ ತಾಪಮಾನವು ವೀರ್ಯಾಣು ರೂಪವಿಜ್ಞಾನ (ಆಕಾರ) ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದರೆ ವೀರ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಶೀತಲ ನೀರಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. 2007 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಶೀತ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಣ್ಣೀರು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಾದ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯಂತಹ ಅನೇಕ ಅಸ್ಥಿರಗಳು ಆ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ತ್ವರಿತ ಶೀತಲ ಶವರ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟದ ಹ್ಯಾಕ್ ಅಲ್ಲ.

ಅವರು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?

ಫಲವತ್ತತೆ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಾಸರಿ 500 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ತಣ್ಣನೆಯ ಮಳೆ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಾಖವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೀರ್ಯಾಣು ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸ್ತ್ರೀ ಫಲವತ್ತತೆಯೊಂದಿಗೆ ತಣ್ಣೀರಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಾನ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪುರುಷ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?

ಶೀತಲ ಶವರ್ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

2016 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಎರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಶೀತಲ ಮಳೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

2010 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ತಣ್ಣೀರು ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸದೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?

ಹೌದು! ಕಂದು ಕೊಬ್ಬು, ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ, ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಎಲ್ಲ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು.

ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು, 2007 ರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮತ್ತು 2009 ರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು, ಶೀತ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಕಂದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಂದು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಕೊಬ್ಬು (ಬಿಳಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ) ನಡುವಿನ ವಿಲೋಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಹ ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಂದು ಬಣ್ಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿಳಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅವರು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತಾರೆಯೇ?

ತಾಲೀಮು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಇಬ್ಬರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಒಬ್ಬ ಸಮರ ಕಲಾವಿದ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರ, ತಣ್ಣೀರು ಮುಳುಗಿಸುವಿಕೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೋವು ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಲು ಸಹ ಇದು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.

ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು, 2016 ರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು, ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತಣ್ಣೀರಿನ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸಿದೆ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಮಾನ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ-ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ 52 ರಿಂದ 59 ° F (11 ರಿಂದ 15 ° C) ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

2007 ರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವಿಗೆ ತಣ್ಣೀರು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ.

ಅವರು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತಣ್ಣೀರಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಎರಡು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಉರಿಯೂತದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಶೀತಲ ಮಳೆಯು ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಗೈರುಹಾಜರಿಯನ್ನು ಶೇಕಡಾ 29 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಜನರು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಶೀತಲ ಮಳೆಯು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋಲ್ಡ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಯಿಸದೆ ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಐಸ್-ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಶವರ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಸತತ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದ, ನಂತರ ತಂಪಾಗಿ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶೀತ.
• ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತ ಶೀತದಿಂದ ಆಘಾತಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು, ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
• ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಡುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶೀತಲ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಶೀತ ಮಾನ್ಯತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಎಲ್ಲರೂ ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್‌ಗೆ ಹಾರಿಹೋಗಬಾರದು. ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗ
• ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾದ ಅಥವಾ ಜ್ವರ (ಹೈಪರ್ಥರ್ಮಿಯಾ)
• ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಶೀತದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ಶೀತ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ತಣ್ಣನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ತಣ್ಣೀರಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಶೀತಲ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಶೀತಲ ಮಳೆಯು ಒಂದು ಮುಂಭಾಗದ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಹಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಶೀತಲ ಮಳೆ ಬಹುಶಃ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅವು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ.