ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ವಿಷಯ
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಸ್ಲಿಮ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ದೃ body ವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಭೌತಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ದಣಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು ತೀವ್ರವಾದ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲನೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸರಣಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ನಡುವೆ ಮಾತ್ರ.
ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್, ಓಟ, ಜಿಗಿತ, ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವು:
- ಭೌತಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆ;
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರವೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳು 20 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ, ಜಡ ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೃದ್ಧರು ಸಹ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸೈಟ್ ಆಯ್ಕೆ
ಪರ್ಮೆಥ್ರಿನ್ ಸಾಮಯಿಕ
