ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 6 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು, ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
• 2. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ
• 3. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 4. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 5. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಆಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 3 ಚಲಿಸುತ್ತದೆ
• 6. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ () ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 40 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು (102 ಸೆಂ.ಮೀ) ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 35 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು (88 ಸೆಂ.ಮೀ.) ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು (2) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 6 ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟವು. ಈ ರೀತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅನನ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ (6).

ಸಕ್ಕರೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (, 5).

ಸಕ್ಕರೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಹಿಂದಿನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ () ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸಕ್ಕರೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಘನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಂತೆಯೇ ಮೆದುಳು ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (,) ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳ (10) ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 60% ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರಗಳಾಗಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ ಇರಬಹುದು
ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಾಲಕನಾಗಿರಿ. ಇದು
ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ.

2. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು 60% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 80–100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 441 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,,).

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (16).

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ () 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 25-30% ರಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾನ್ ತಿನ್ನುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ
ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ.

3. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಜನರು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ (18).

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ (19, 20, 21) 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು 20 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಅವರು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗಲೂ ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿರುವವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನರಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1-2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಇದರರ್ಥ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು - ಸಕ್ಕರೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹವು - ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಇಂಧನ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (24) ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ
ಪ್ರದೇಶ, ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ.

4. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಆಹಾರದ ನಾರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಸಸ್ಯ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫೈಬರ್ ಪ್ರಕಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ನಾರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ನೀರನ್ನು ಬಂಧಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ () ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದಪ್ಪವಾದ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ನಾರುಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಜೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ().

ಒಂದು ವಿಮರ್ಶಾ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 14 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು 10 ತಿಂಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು 4 ತಿಂಗಳ () ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 4.5 ಪೌಂಡ್ (2 ಕೆಜಿ) ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ () ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 3.7% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು 5 ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಇಡೀ ಓಟ್ಸ್.

ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ನಂತಹ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಆಹಾರದ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (,) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಾರಾಂಶ ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ
ಕರಗುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮಾಡಬೇಕು
ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಸುದೀರ್ಘ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತ - ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ 6 ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯು ಕೇವಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ () ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದವು - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (,) ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು () ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಆಗಿರಬಹುದು
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಆಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 3 ಚಲಿಸುತ್ತದೆ

6. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಅವರು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಗಾ ಇಡದೆ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಳೆಯಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಸತತವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು 25-30% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಈ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು, ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನೇರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಸುಮಾರು 26 ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.