ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ 6 ಅಸಮತೋಲನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವುದು? ನಿಲ್ಲಿಸು. ಈಗ.

"ನೋವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್‌ನ ಮಾಲೀಕ ಬ್ರೆಟ್ ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನೋವು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಇದೆ."

ಮತ್ತು ಆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಯು "ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ತುಣುಕುಗಾಗಿ ಜೋನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದರು ಭಯಾನಕ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು-ಯಾವಾಗ ಕ್ಲೈಂಟ್ ನೋವು ಎಂದರೆ ನರ ಸಮಸ್ಯೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಪಾಯಿಂಟ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ - ಅಥವಾ ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ - ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ನೀವು ಡಾಕ್ನಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು-ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಈ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ-ವೈದ್ಯರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು? ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಎಂದು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆಬರ್ಂಡೇಲ್, MA ನಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಗಳ ಮಾಲೀಕ ಆರನ್ ಬ್ರೂಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಭುಜ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬಹುದು-ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆ ಕೈಯ ಒಳಗಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆ. "ನೀವು ಸಾಲು ಅಥವಾ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಆ ಭಾಗವು ಸೆಟೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭುಜದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ. ನೀವು ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬಹುದು." ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು.

ಸರಿಪಡಿಸು: ಕನ್ನಡಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಅವು ಅಸಮವೆಂದು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಈ ಏಕ-ತೋಳಿನ ದ್ವಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬ್ರೂಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಬಾಗಿಲಿನ ಹೊಸ್ತಿಲಿನ ಒಳಗೆ ನಿಂತು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮುಂದೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಒಳಗೆ ಜಾಂಬ್‌ನ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅಂಗೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಜಾಂಬಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹೊಸ್ತಿಲಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡಬಹುದು. ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಧ್ಯ-ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಜೋಡಿ: ಪ್ರತಿರೋಧದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಬದಿಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ಮಾಡಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಎರಡು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ-ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ-ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ.

ಭುಜಗಳು ಸಹ? ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವ ತಲೆಯಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಎಂದು ಬಾಲ್ಟಿಮೋರ್‌ನ ಸ್ಮಾರ್ಟರ್ ತಂಡದ ತರಬೇತಿಯ ಮಾಲೀಕ ರಾಬರ್ಟ್ ಟೇಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಕ್ಯಾಪ್‌ಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ತಲೆನೋವು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸರಿಪಡಿಸು: ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅದರ ಸಹಜವಾದ, ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ ಎಂದು ಟೇಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಈ ಒಂದು ಕೈ ಭುಜವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಭುಜದ ಒತ್ತುವಿಕೆಗೆ ನೀವು ಬಳಸುವಂತಹ ನೇರ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದು, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಕೆನ್ನೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಸನದ ಬದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ-ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಉರುಳಿಸುವ ಬದಲು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10 ರ ಗುಂಪನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು? ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವಾಗಿರಬಹುದು.

"ಮೊಣಕಾಲು ಎರಡು ಕೆಟ್ಟ ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ-ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಪಾದದ," ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು ಆ ಕೆಟ್ಟ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ನಿಶ್ಚಲತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. "ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಂಗಳಕ್ಕೆ ಗುಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನೆರೆಹೊರೆಯವರು."

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಲಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗವು ಹೊಸ್ತಿಲಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯತ್ತ ತೋರಿಸಿ. ಪಾದದ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಏರಿಸುವ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಬಾಗುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುವವರೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

"ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಗುಬ್ಬಿ ಭಾಗವು ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ದಾಟಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ" ಎಂದು ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿದೆ-ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಪಾದದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಒಂದೋ ಪಾದದ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಫೋಮ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ತ್ವರಿತ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಬಳಸಿ ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಸರಿಪಡಿಸು: ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ಪಾದದ ಸುತ್ತ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ-ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಆರಂಭ , ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಮಾಡದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪಟ್ಟಿಯ ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಅದು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಪಟ್ಟಿಯಿಲ್ಲದ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಡ್ ಲೆಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಿ.

ಸೊಂಟ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ), ಪಾದದ ಚಲನಶೀಲತೆಯು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾರ್ತ್ ಚೆಮ್ಸ್‌ಫೋರ್ಡ್‌ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಾಲೀಕರಾದ ಮೈಕ್ ಪೆರ್ರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಎಷ್ಟು ಚಲನಶೀಲವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು (ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ), ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಎರಡೂ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಟ್ಟ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಗೋಡೆಯಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರವಿರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಪೆರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎತ್ತದೆ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಪಿಂಕಿ ಟೋ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಗೋಡೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸರಿಯಾಗಿ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಗೋಡೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು "ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಪೆರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಪಡಿಸು: ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಫೋಮ್ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಟ್ ಜೋನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಆ ಪಾದದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದೇ ಅರ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಟ್ಟ ಪಾದದ ಪಿಂಕಿ ಟೋ ಮೇಲೆ ಪೊರಕೆಯ ಕುಂಡವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೋಲನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಕೋಲಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬದಿಗೆ ಹೊರಬಿದ್ದದಂತೆ, ಮೊಣಕಾಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಗ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಡ್ರಿಲ್ ಆಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅರ್ಧ ಇಂಚಿನಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಡ್ರಿಲ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಕೆಳ-ಬೆನ್ನಿನ ಬಿಗಿತ? ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಇರಬಹುದು.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಂತೆ, ಬೆನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಬ್ರೂಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸೊಂಟ ನೋವು, ಸೊಂಟ ನೋವು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

"ನೀವು ಲುಂಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಎತ್ತರದ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊಣಕಾಲು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಒಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬ್ರೂಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಕಣ್ಣೀರು, ಮಧ್ಯದ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ-ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಸಮತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತಾಗ ಆ ಬಿಗಿತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಪಡಿಸು: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಅಸಮವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಈ ಸೊಂಟದ ಅಪಹರಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ (ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನ). ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವಾಗ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿ-ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಪಟ್ಟಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿ, ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳ ಕಾಲ ಪತ್ರಿಕೆಯ ಹೊರ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕ್ರಮವು ಸೊಂಟದ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ "ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವು ಜೋಡಣೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿವೆ" ಎಂದು ಬ್ರೂಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ, 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ