ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಎಂದರೇನು?
• ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ 6 ​​ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
• 1. ಸರಳ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಹೆಚ್ಚು ದೃ firm ವಾದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯಲು, ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ, ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಮಾಡಲು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಂವಿಧಾನದ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ರಿಂದ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ:

• ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ;
• ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ;
• ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ 6 ​​ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು:

1. ಸರಳ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ತರಬೇತಿ

20 x ವ್ಯಾಯಾಮ 3 + 15 x ವ್ಯಾಯಾಮ 4

2 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

15 x ವ್ಯಾಯಾಮ 5 + 20 x ವ್ಯಾಯಾಮ 6

ತರಬೇತಿಯ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಣಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬಳಸಿದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ: ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.