ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ture ಿದ್ರ (ಎಸಿಎಲ್) ಗಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ

ವಿಷಯ

• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು
• ಮೊಣಕಾಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುತ್ತದೆ
• ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಮರಳಬೇಕು

ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು (ಎಸಿಎಲ್) ture ಿದ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಕರಣದ ಬಳಕೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜಂಟಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು rup ಿದ್ರಗೊಂಡ ಅದೇ ದಿನ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಗತಿಪರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಡೆಸಬೇಕು. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಧಿವೇಶನಗಳು 45 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಅಥವಾ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಮೊಣಕಾಲು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಎಂಆರ್ಐ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಬೈಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ;
• ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ, ಇದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಕಾಲು ಎತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಥೆರಪಿ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅಥವಾ TENS ನೊಂದಿಗೆ;
• ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;
• ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು;
• ಐಸೊಮೆಟ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು;
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣಕಾರರು ಮತ್ತು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು);
• ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನಂತರ ಅದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದಲೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧ್ಯವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 6 ರಿಂದ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಕೆಲವು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಸಿಎಲ್ ture ಿದ್ರದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು:

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುತ್ತದೆ

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸುಮಾರು 30 ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಲ್ಲ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಿಯಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಾತ್ರ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯ ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಧಿವೇಶನಗಳಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ಉದ್ದೇಶಿತ ಉದ್ದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಮರಳಬೇಕು

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಓಟ, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಮುಯೆ-ಥಾಯ್, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಅಂತಿಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮೂಲತಃ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್, ಬೋಸು ಮತ್ತು ಇತರರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ಕ್ಯಾರಿಯೋಕಾ ರನ್, ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವ ಪಾರ್ಶ್ವ ಓಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ದಿಕ್ಕಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಡಿತ ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಚಲನೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಂತಿಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮರಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಇತರ ರಚನೆಗೆ ಹೊಸ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.