ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು 8 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
• 2. ಸಿಗರೆಟ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
• 3. ವಾಸನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 4. ನಿಮಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಅನಿಸಿದಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ
• 5. ಇತರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• 6. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 7. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಮಾಡಿ
• 8. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮಾಡುವುದು

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಪಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಯಾವಾಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಂತಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲದ ಜೊತೆಗೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನನ್ನೂ ಹೊಂದಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಸನದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ದಿನಾಂಕ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ನೀವು ತ್ಯಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ 30 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇ 1 ರಂದು, ನೀವು ಧೂಮಪಾನವಿಲ್ಲದೆ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೇ 30 ರಂತಹ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಕೊನೆಯ ದಿನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೋರ್ಸ್ ಮುಗಿಸುವುದು, ಹೊಸ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕ್ ಮುಗಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. , ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಸಿಗರೆಟ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು, ಸಿಗರೇಟ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಶ್‌ಟ್ರೇಗಳು, ಲೈಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಸಿಗರೆಟ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು. ಹೀಗಾಗಿ ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

3. ವಾಸನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಸಿಗರೇಟಿನ ವಾಸನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ, ಪರದೆ, ಹಾಳೆಗಳು, ಟವೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟಿನಂತೆ ವಾಸನೆ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೀವು ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೊಗೆಯ ವಾಸನೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

4. ನಿಮಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಅನಿಸಿದಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆ ಉಂಟಾದಾಗ, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಗಮ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ತಂತ್ರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಬೆಳಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಜನರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಅವರು ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಸುವಾಸನೆಯು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಹಂಬಲವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಧೂಮಪಾನದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ದಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಧೂಮಪಾನದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:

5. ಇತರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆ ಬಂದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಚಲಿತನಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅವನಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ನಷ್ಟದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಬೀಚ್ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಮಾಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ರೋಚಿಂಗ್, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

6. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಆಪ್ತರು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ತಲೆನೋವು ಮುಂತಾದ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

7. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಮಾಡಿ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಪಸಾತಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಯಾಕೆಂದರೆ, ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೋವೈದ್ಯರು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಿಗರೆಟ್ ಚಟದಿಂದ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು medicines ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಪರಿಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

8. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮಾಡುವುದು

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಒಂದು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಿಗರೇಟ್ ಚಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.