5 ಸ್ನಾಯು ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ತಿರುವುಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಯೋಗವು ಅದರ ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ. ಕಾರಣಗಳು. ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. (ಇದು ಆಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಈ 6 ಹಿಡನ್ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.) ಅದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಶಾಖವನ್ನು ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು (ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. "ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಿಷ್ಣುವಿನ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕಿ ಮತ್ತು ನಗುವ ಕಮಲದ ಸೃಜನಶೀಲ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಮೇರಿ ಡಾನಾ ಅಬಾಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪಡೆಯುವುದು ಏನಾದರೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಬಾಟ್‌ನಿಂದ ಈ ಐದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳು ತಂಪಾದ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಅವಳ ಸಜ್ಜು ಇಷ್ಟವೇ? ನೆಶ್ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!)

ಅಬಾಟ್‌ನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸೂಚನೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರಿಂದ ನೀವು ಕೆಂಪು ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರು ಕಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ-ಮತ್ತು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ತಂಡದ ಆಟಗಾರನಾಗಿರುವುದು (ಎಕೆಎ ಇತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ).

ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು

"ಈ ಕ್ರಮವು ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಬಾಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ

2. ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ

ಆರ್ಮ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರಿಯರ್ ಎರಡು

"ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಅಬಾಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಲಹೆಗಳು:

1. ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ನಟಿಸಿ ಅಥವಾ ಎರಡು-ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

2. ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎತ್ತುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮರದ ಭಂಗಿ

"ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಇದು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ [ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಶನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅರಿವಿನ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ] ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಬಾಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿಸಿ

ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿಯಿಂದ ಬನ್ನಿ ಹಾಪ್ಸ್

"ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಓದಿ: ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಬಾಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಲಹೆಗಳು:

1. ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ.

2. ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ

ಟೋ ಶಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

"ದೊಡ್ಡ ಕರು ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ" ಎಂದು ಅಬಾಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಲಹೆಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಷ್ಟಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

2. ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ತಲೆ ಮುಳುಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ