ನೀವು ಒಂದು ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಹೊಂದಿದ್ದ 5 ವಿಲಕ್ಷಣ ಕಾರಣಗಳು

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಕುಡಿಸಿದ್ದೀರಿ
• ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಹೊಸದಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ
• ನೀವು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ.
• ನೀವು ಸೂಪರ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಡ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಕೇವಲ ಮಗುವಿನ ವಿಷಯವಲ್ಲ: ಆಗೊಮ್ಮೆ ಈಗೊಮ್ಮೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ-ಅವುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ನಮ್ಮಲ್ಲಿ 80 ರಿಂದ 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮಾತ್ರ ಅಪರಾಧಿಗಳಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನಲ್ಲಿ ಏಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಐದು (ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ) ಕಾರಣಗಳ ಕುರಿತು ನಾವು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ಕುಡಿಸಿದ್ದೀರಿ

ಪಟ್ಟಣದ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಹಾಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಫ್ರೀಕಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (... ಮತ್ತು ಆ ರೀತಿಯ ವಿಚಿತ್ರವಲ್ಲ). ಮದ್ಯಪಾನವು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು W. ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ವಿಂಟರ್, M.D., ಚಾರ್ಲೊಟ್ಟೆಸ್ವಿಲ್ಲೆ, VA ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಥಾ ಜೆಫರ್ಸನ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧ ಕೇಂದ್ರದ ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು, ಕುಡಿತವು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು (REM) ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ-ನಾವು ಕನಸು ಕಾಣುವಾಗ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತೆ ಘರ್ಜಿಸುತ್ತವೆ-ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಸಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕನಸಿನ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ನೀವು ಮುಳುಗುವಿಕೆ, ಬೆನ್ನಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ದುಃಸ್ವಪ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೂಲತಃ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಆಗುತ್ತಿರಬಹುದು) ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ತೋಳವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೋಳದಂತೆ ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಿದೆ. (ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೇಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.)

ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಹೊಸದಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ

ನಾವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಹೋಟೆಲ್ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡೆವು. ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು-ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡಬಹುದು ಎಂದು ವಿಂಟರ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ವಿದೇಶಿ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೂಜ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಚಳಿಗಾಲ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು (ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾದವುಗಳಂತಹವು) ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ವಿಲಕ್ಷಣ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಏನು ಇದು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ-ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುವುದು, ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವ ಕೋಣೆ, ಅಥವಾ ನಾಯಿಯು ಮಲಗುವ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿ-ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಚಳಿಗಾಲವು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾನೇ ತಣ್ಣಗಾಗಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ವಿಘ್ನದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಭಯಾನಕ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್‌ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.)

ನೀವು ಸೂಪರ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಡ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ

ನೀವು ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿಷಯದಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ವಿಂಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ 71 ರಿಂದ 96 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PTSD) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮುಂಬರುವ ಪ್ರಸ್ತುತಿ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಅಥವಾ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡಗಳು ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. (ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?)

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಚಳಿಗಾಲವು ಹೇಳುತ್ತದೆ. "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ವಾಯುಮಾರ್ಗವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಸಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವಂತೆಯೇ, ಗಾಳಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು. (ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಚಿತ್ರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ