ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• 3. ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ
• 5. ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಈ ತಜ್ಞ- ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ-ಬೆಂಬಲಿತ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು.

ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಮುಖ ನಿದರ್ಶನವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ.

"ನಿದ್ರೆಯು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಆಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವವನು" ಎಂದು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಎಂಎಸ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಎಂಎಸ್ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ನಿರ್ದೇಶಕ ಜೂಲಿ ಫಿಯೋಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ - 80 ಪ್ರತಿಶತ ವರದಿಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ.

ನೀವು ಎಂಎಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ (ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಯಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಯಾವುದೇ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವುದರಿಂದ, ಎಂಎಸ್ ನೇರವಾಗಿ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನಾರ್ತ್‌ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಡುಪೇಜ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂರೋಫಿಸಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ಕಪಿಲ್ ಸಚ್‌ದೇವ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಸ್ಪಾಸ್ಟಿಕ್, ಮೂತ್ರದ ಆವರ್ತನ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಎಂಎಸ್-ಇಂಧನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಂಎಸ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಅನೇಕ ations ಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಟದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಜ್ಞರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಚ್‌ದೇವ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸಮಗ್ರ ನಿದ್ರೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎಂಎಸ್ ಹೆಡ್-ಆನ್ ನ ನಿದ್ರೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಐದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಫಿಯೋಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಎಂಎಸ್ ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಹಾಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ - ಉತ್ತಮ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು - ವೃತ್ತಿಪರ, ಸಚ್‌ದೇವ ಅವರನ್ನು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
• ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ation ಷಧಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು
• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಎನ್ನುವುದು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಸಹಾಯ ಮಾಡದ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲಾಗಿದೆ.

"ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವಂತಹ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲಿದೆ" ಎಂದು ಫಿಯೋಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಬಿಟಿ ಸುಧಾರಿತ ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು (ಸಿಬಿಟಿ-ಐ) ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮ್ಮ ಎಂಎಸ್ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮಾ ಕಂಪನಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅನೇಕರು ಟೆಲಿಹೆಲ್ತ್ ಸೇವೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಎಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಎಂಎಸ್‌ನ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಫಿಯೋಲ್ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಲನೆಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಬ್ಬಿನ ನೆರವಿನ ಮತ್ತು ಕುಳಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ಬಿಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹಜಾರದ ಕೆಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಉದ್ದನೆಯ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸ್ಟಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಕೆಲವು ತೋಳಿನ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಣ್ಣ, ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

ಗುರಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಲ್ಲ - ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವುದು, ಕೆಲವು ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮವಾದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅದರ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಚ್‌ದೇವ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತುಂಬಾ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಹಿಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

"ನೋವು, ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಪಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಭುಗಿಲೆದ್ದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫಿಯೋಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ದಿನವಿಡೀ ನೋವಿನ ಮಟ್ಟವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಚಲಿತರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಇರುತ್ತದೆ."

ಒಪಿಯಾಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ನೋವು ations ಷಧಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುವ ಮೊದಲು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇವಲ ation ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು.

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಮಸಾಜ್, ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಲ್ಲವೂ ನೋವು ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊಡುಗೆದಾರರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಫಿಯೋಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನರ-ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಬೊಟೊಕ್ಸ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಸ್ಥಳೀಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಪಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ನೋವುರಹಿತ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ದೇಹವು ನೋವು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಚ್‌ದೇವ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ

ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂ.ಎಸ್. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತುರ್ತಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘ ಪಂದ್ಯಗಳು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು, ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಚ್‌ದೇವ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಸಚ್‌ದೇವ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನೀವು ಸಹ ಹಿಂಜರಿಯಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೆರವು.

ಅವರು ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂ ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜಿಐ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಬಹುದು.

5. ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಎಂಎಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಎಂಎಸ್ ವರದಿ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಚ್ ದೇವ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಖರವಾದ ಲಿಂಕ್ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಕಾಲುಗಳ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಳ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಇದು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಎಂಎಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕೊರತೆಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೂರಕ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಣ್ಣು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹತಾಶರಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾಕೆ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಣಹುಲ್ಲಿಗೆ ಹೊಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಕೆ. ಅಲೀಷಾ ಫೆಟ್ಟರ್ಸ್, ಎಂಎಸ್, ಸಿಎಸ್ಸಿಎಸ್, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಟೈಮ್, ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ, ರನ್ನರ್ಸ್ ವರ್ಲ್ಡ್, ಸೆಲ್ಫ್, ಯುಎಸ್ ನ್ಯೂಸ್ & ವರ್ಲ್ಡ್ ರಿಪೋರ್ಟ್, ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಲಿವಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಒ, ದಿ ಓಪ್ರಾ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ . ಅವರ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ “ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ನೀಡಿ” ಮತ್ತು “50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಭಿನ್ನತೆಗಳು” ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವಳನ್ನು ತಾಲೀಮು ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕಿನ ಕೂದಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.