ರೇಸ್ ನಂತರದ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವಾರಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೈಲುಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಪಾದಚಾರಿ ಹೊಡೆಯಲು ಮುಂಜಾನೆ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ತದನಂತರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಲಕ್ಷಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬರಿದುಮಾಡುವ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ... ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬ್ಲಾ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪರಿಚಿತ ಧ್ವನಿ? ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾಗವು ನಷ್ಟದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಟೆಲೋಸ್ SPC ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಸಲಹೆಗಾರ ಗ್ರೆಗ್ ಚೆರ್ಟೊಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ರೆಜಿಮೆಂಟೆಡ್ ತರಬೇತಿ, ಕಠಿಣ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ನೀವು ಆ ಗುರುತನ್ನು ತರಾತುರಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ ಓಟವು ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. "ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಈವೆಂಟ್ ಸ್ಮಾರಕವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ-ಅವರು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ-ನಾವು ಮರುದಿನ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೇವಲ ಮಂಡಿ ನೋವಿನಿಂದ. "

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ-ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕೇಟ್ ಹೇಸ್, ದಿ ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಎಡ್ಜ್‌ನ Ph.D. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೊಡ್ಡ ರೇಸ್ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಘಟನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಳಿಸಿಹೋಗಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೇಳುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತದನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಗಾಜನ್ನು ಅರ್ಧ ಖಾಲಿಯಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು." (ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.)

ಆದರೆ ರೇಸ್ ನಂತರದ ಬ್ಲೂಸ್‌ನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪತನದ ಓಟಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು (ಅಥವಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು) ತಡೆಯಬೇಡಿ. ಒಂದೆರಡು ಹಂತಗಳು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತಯಾರಾಗುತ್ತಿವೆ!) ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸರಿ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ!

ಓಟದ ನಂತರದ ಬ್ಲೂಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಚೆರ್ಟೋಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ." ಡಂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗಿರುವುದು ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ವಿಷಯ ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ

ನೀವು ಓಟದ ನಂತರದ ಹಬ್ಬವನ್ನು ತಿಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ ಎಂದು ಹೇಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ-ಏನು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು-ಮತ್ತು ಆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಧನಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಜನಾಂಗದ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ವಿಷಾದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚೆರ್ಟೋಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಜನಾಂಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ .ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ. "ಕೆಲವು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆದಿವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ-ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಿ

ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಲಯದ ಉಳಿದವರನ್ನು ಸಹ ತಲುಪಿ. "ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ."

ಹೊಸ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಓಟದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುವ ಮೊದಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದಂತಹ ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉದ್ಯಾನವನ್ನು ನೆಡುವುದು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಓಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. (ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ರೇಸ್‌ಗಾಗಿ ಈ 10 ಬೀಚ್ ಡೆಸ್ಟಿನೇಶನ್ ರನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಂತೆ!) "ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದಂತೆ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಚೆರ್ಟೋಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ