ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯದಿಂದ 5 ಒತ್ತಡ-ಪರಿಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು
ವಿಷಯ
- 1. ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
- 2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತಗೊಳಿಸಿ
- 3. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- 4. ಏನನ್ನಾದರೂ ತಯಾರಿಸಲು
- 5. ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
- ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ - ಯಾರಿಗೆ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು - ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನೋವು ಮುಕ್ತ ವಾರ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ದಾಳಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
"ಒತ್ತಡವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯದ ಸದಸ್ಯ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಪ್ರೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವವರೆಗೂ ನಮ್ಮನ್ನು ತೂಗಿಸುವ ಸಾಮಾನುಗಳಂತೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ."
ಪ್ರಚೋದಕವಾಗದಂತೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸುವ ಜನರು ಹೇಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
1. ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
"ಧ್ಯಾನವು ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಬಾರಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಶಾಂತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಏನಾದರೂ ನನಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನನ್ನನ್ನು ನೆಲೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬಾರದು. ” - ಟೊಮೊಕೊ
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತಗೊಳಿಸಿ
“ನಾನು ನನ್ನ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅದರಲ್ಲಿ ಭಯಂಕರನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಅದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಹೊಸ ತ್ವಚೆ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ದಿನದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಬುದ್ದಿಹೀನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಠ್ಯ, ಇಮೇಲ್, ಕರೆ, ಅಥವಾ ಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಕೂಡಲೇ ತೆರೆಯದಿರಲು ನಾನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ! ” - ಅಲೆಕ್ಸ್
3. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
"ನಾನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ, ದಾಳಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ... ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಈಗ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಶಾಂತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಉಸಿರಾಟಗಳು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 💜 ”- ಐಲೀನ್ ol ೊಲಿಂಗರ್
4. ಏನನ್ನಾದರೂ ತಯಾರಿಸಲು
"ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ನಾನು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಕೈ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ” - ಮೋನಿಕಾ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್
5. ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
"ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಂತಹ ಶಾಂತವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು, ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು (ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು), ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಪ್ರಾಣಿಗಳು!" - ಜೆನ್‌ಪಿ
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸರಳ ಒತ್ತಡ-ಕಡಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಒತ್ತಡ-ಪರಿಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ. ಉಚಿತ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಲೈವ್ ಚರ್ಚೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು, ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಮುದಾಯದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನವೀಕೃತವಾಗಿರಿ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಪ್ ಸ್ಟೋರ್ ಮತ್ತು ಗೂಗಲ್ ಪ್ಲೇನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಡೊಮೊನೆಲ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಪಾದಕರಾಗಿದ್ದು, ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಥೆ ಹೇಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಧ್ಯಾನ, ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಒಳಾಂಗಣ ಸಸ್ಯ ಕಾಡಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾಳೆ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಪಧಮನಿ
