5 ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಸರಿ

ವಿಷಯ

• ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು
• ಮುಖದ ಕೆಂಪು
• ತಲೆಯ ರಶ್ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಲಘುತೆ
• ಚಾರ್ಲಿ ಹಾರ್ಸ್ (ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ)
• ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೆಳೆತ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್) ಮಿಲಿಯನ್ ಬಕ್ಸ್-ಶಾಂತ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಅನಿಸಿಕೆ ಮಾಡಲು ತೀವ್ರವಾದ, ಬೆವರುವ ತಾಲೀಮು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣವಾದ ವರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು?

"ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಅವರು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಎದೆ, ತೋಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುವ ಒತ್ತಡ-ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ," ಟಾಮಿ ಬೂನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಎಂಪಿಎಚ್, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಮಂಡಳಿಯ ಸದಸ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಸಂಪಾದಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಜರ್ನಲ್. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಿದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ (ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್, ಯಾರಾದರೂ?) ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರಾಳತೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಸರಿ-ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ತಲೆನೋವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ, ದೀರ್ಘವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅದು ಸರಾಗವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕರೆಯಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅದು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ. "ನೀವು ಜ್ವರದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಶ್ರಮವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ತಂದಿದೆ" ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಜೇಸನ್ ಕಾರ್ಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮುಖದ ಕೆಂಪು

ಇದು ದೈಹಿಕಕ್ಕಿಂತ ವ್ಯಾನಿಟಿ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೀಟ್ ಕೆಂಪು ಮುಖದ ಒಂದು ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಇನ್ನೂ ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾರಣ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಾತಾಯನವು ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೊಠಡಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಂಪಾಗುವ ಮುಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಣ್ಣಗಾದಾಗ ಅದು ತಾನಾಗಿಯೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಾರ್ಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕರೆಯಬೇಕು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ, ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಪರಿಶ್ರಮಪಡದಿದ್ದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚರ್ಮರೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದು ರೋಸಾಸಿಯದಂತಹ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ತಲೆಯ ರಶ್ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಲಘುತೆ

ಕಾರ್ಪ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಥ್ರೊಟಲ್ ಅನ್ನು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ. ಮೆದುಳು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತಾಲೀಮು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಲೆಯ ರಶ್ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಂತೆ ಬಾಗಿ-ಅವರು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕರೆಯಬೇಕು: 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಭಾವನೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಆಗಬಹುದು.

ಚಾರ್ಲಿ ಹಾರ್ಸ್ (ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ)

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ದಣಿದಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಶಾಖವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ-ಆದರೆ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕರೆಯಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಇನ್ನೂ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ (ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನ) ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ-ಗಂಟು ಹಾಕಲು ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೆಳೆತ

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು - ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯ, ಕರುಳು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಯೇ? ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಮುಂಚೆಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ menstruತುಚಕ್ರದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರಿಂದ, ತಿಂಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ; ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ OTC ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಿಯ ಹೊಲಿಗೆಗಳು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಟಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ; ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವು ದೂರವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಕರುಳಾಗಿದ್ದರೆ: ಸರಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕರೆಯಬೇಕು: ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದರೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಪೆಂಡಿಸೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (ಆದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇದನ್ನು ತರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ).

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ