ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವ 5 ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ತಿನ್ನುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಊಹೆಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕೆಲವು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ನಂಬಿಕೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಐದು ತಪ್ಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. "ನಾನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ."

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ವಿರಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ -- ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ - ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು, ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳು, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ತಡೆಯಲಾಗದ ಆಯಾಸ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಖಿನ್ನತೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಜ್ಯಾಕ್ ರಾಗ್ಲಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಿತಿಮೀರಿದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. "ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬದಲಾಗಿ: ನೀವು 10k ನಂತಹ ಈವೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ಸಜ್ಜಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ. ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಬೆವರು ಸುರಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೋಗುವುದು ಖಂಡಿತ. "ಇದು ಕಡಿಮೆ ಆದಾಯದ ಪ್ರಕರಣ" ಎಂದು ರಾಗ್ಲಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದು - ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ - ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ."

2. "ನಾನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ."

ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಬಹುದು.ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಘರ್ಷಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. "ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರಿಗೆ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಬೇಕಿತ್ತು" ಎಂದು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವರ್ಜೀನಿಯಾ ಪಾಲಿಟೆಕ್ನಿಕ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಜಾನೆಟ್ ವಾಲ್ಬರ್ಗ್ ರಾಂಕಿನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನುಷ್ಯರಾದ ನಾವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ." ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗುಹೆಯ ಮಹಿಳೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಬದಲಾಗಿ: ಎಲಿಜಬೆತ್ ಸೋಮರ್, MA, RD, ದಿ ಒರಿಜಿನ್ ಡಯಟ್ (ಹೆನ್ರಿ ಹಾಲ್ಟ್, 2001) ಲೇಖಕ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ನ ಸ್ಲಿಮ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಂಗಲ್ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಟ್ರಫಲ್‌ನಂತಹ ನಿಜವಾದ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀವು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಿಂಜ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

3. "ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 18 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದ್ದೇನೆ."

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಸಂಬಂಧಗಳಂತಹ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಿನ್ಸಿನಾಟಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಆನ್ ಕೆರ್ನಿ-ಕುಕ್, Ph.D. ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಚಟವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. "ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಪರೀತವಾದಾಗ, ಅದು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಆಗಿರಲಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನೀವು ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರಬಹುದು - ಮತ್ತು ಆ ತಂತ್ರವು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ."

ಕೆರ್ನಿ-ಕುಕ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ತಾವು ಏನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ವಿಜಯದೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ: ಕೊಬ್ಬು ನರ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಕ್ಷಾಮದ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವರಹಿತ-ಪೋಷಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇಂಡಿಯಾನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಜ್ಯಾಕ್ ರಾಗ್ಲಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಹಾನಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಬಹುದು: "ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮೂಳೆಯ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ 20 ರ ಹರೆಯದ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ," ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ದೊಡ್ಡ [ಮೂಳೆ-ಸಾಂದ್ರತೆ] ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು."

ಬದಲಾಗಿ: ಯಾವುದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಕೀಲಿಯು ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರದ ಭಾಗವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಎಂದು ಕೆರ್ನಿ-ಕುಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಕೇವಲ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ; ಅವರು ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, 'ನಾನು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು?' ಇದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ”

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ) ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು 20 ರಿಂದ 27 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೀಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ-ಔಷಧಿ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ದಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವುಮನ್ಸ್ ಸರ್ವೈವಲ್ ಗೈಡ್ (ಹ್ಯೂಮನ್ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರ, 2000) ಲೇಖಕ ಕರೋಲ್ ಎಲ್ ಓಟಿಸ್, ಎಂ.ಡಿ. "ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ."

4. "ನಾನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ."

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ -- ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಇಂಧನದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ -- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ ನಷ್ಟ, ಆಯಾಸ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವರ್ಜೀನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ದಿ ಸ್ಪಾರ್ಕ್‌ನ ಲೇಖಕ ಗ್ಲೆನ್ ಗೇಸರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸೈಮನ್ & ಶುಸ್ಟರ್, 2000).

"ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿದ ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು" ಎಂದು ಗೇಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಟ್ಟ" (ಸರಳ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ "ಒಳ್ಳೆಯ" (ಸಂಕೀರ್ಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ಬದಲಾಗಿ: ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ (ಓದಿ: ಸಂಸ್ಕರಿಸದ) ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು. "ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಸೋಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳು. ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.

"ನೀವು ಆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮರಾಗುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಧಾನ್ಯಗಳು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪದೇ ಪದೇ ತೋರಿಸಿದೆ. ಅವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಿಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ. ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ."

5. "ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದ್ದೇನೆ."

ನಿಮಗೆ ಅಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಅದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೆವರ್ಲಿ ವಿಪ್ಪಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ.

ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಘರ್ಷ, ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನದಿಂದ ಬರುವ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಹೀನರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ತಲೆನೋವು, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ತ್ವಚೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿ. ಮಾನಸಿಕ ಖಿನ್ನತೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬ್ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಖಿನ್ನತೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ: ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೈತ್ರಿಯನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೇಳುವುದು, ನಿಖರವಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಏನು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಪ್ಪಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಯು ನೀವು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ; ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಬಡ್ತಿಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿದ ಕಾರಣ ನೀವು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಸ್ಟಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇಲಾಖೆಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳನ್ನು) ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಮರು ಮಾತುಕತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ