ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹಂತದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೆಳಕು, ಆರಾಮದಾಯಕ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಗಾ y ವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಇತರ 5 ಸಲಹೆಗಳು:
- ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ವೇಗ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ಗಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ, ಅದು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು: 3 ಸ್ಟ್ರೈಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು 2 ಸ್ಟ್ರೈಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (3: 2 ಅನುಪಾತ). ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಬದಲು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
- ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
- ಓಟದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಓಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ: ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಗಾಯವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅತ್ಯಂತ ನೋವಿನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರೀ ತಾಲೀಮು ನಂತರ . ಈ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಏನೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನೋಡಿ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಗರೆಟ್ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಐಸೊಟೋನಿಕ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳು
ಕ್ಲಬ್ ಕೂದಲನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು
