ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಆರೈಕೆ

ವಿಷಯ

• ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರುಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಉಬ್ಬಿರುವ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು

ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರುಗಳ ಆರೈಕೆಯು ಅದರ ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪಾದದ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಬೆರಳುಗಳ ವಿಚಲನದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

1. ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಅಥವಾ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳು, ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಟೆಯಾಡಿದವರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
2. ಬಿಗಿಯಾದ, ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಅಥವಾ ಮೊನಚಾದ ಕಾಲಿನ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅವರು ಪಾದವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರು ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು;
3. ಬೆರಳು ವಿಭಜಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಬೆರಳಿನ ನಡುವೆ, ಮೇಲಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
4. ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಲಿ ಧರಿಸಿ, ಮುಚ್ಚಿದ ಬೂಟುಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲಿನ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
5. ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.

ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನೋವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರುಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕಾಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾದಗಳ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ, ಬರಿಯ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಟವೆಲ್ ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ತರಲು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿರುದ್ಧ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಟೋ, ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ಪಾದದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಅಪಹರಣ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಬಾರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಉಬ್ಬಿರುವ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು

ಉಬ್ಬಿರುವ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರುಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ 5 ತ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಬಾರಿ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು.

ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳಂತಹ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಮುಲಾಮು ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಕಂತುಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಇದ್ದರೆ, ಬನಿಯನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಅದು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.