ಈ ಸೌಂಡ್ ಬಾತ್ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಹರಿವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

2020 ರ ಅಧ್ಯಕ್ಷೀಯ ಚುನಾವಣೆಯ ಮುಂಬರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಅಸಹನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿವೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸೌಂಡ್ ಬಾತ್ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಯೋಗ ಹರಿವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

ನಲ್ಲಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಆಕಾರಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಲೈವ್, ಈ ತರಗತಿಯನ್ನು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸಿಟಿ ಮೂಲದ ಯೋಗ ಬೋಧಕಿ ಫಿಲಿಸಿಯಾ ಬೊನಾನ್ನೊ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನ" ಎಂದು ಬೊನಾನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮಗೆ ತೆರೆದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಹರಿಯಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ."

ತರಗತಿಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ನಾನದ ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬೊನಾನೊ ವಿವಿಧ ಧ್ವನಿ ಆವರ್ತನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸ್ಫಟಿಕ ಹಾಡುವ ಬಟ್ಟಲುಗಳು, ಸಾಗರ ಡ್ರಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೈಮ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ-ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೊನಾನೊ ಆಂತರಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಈ ಲಯಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. "ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸೌಂಡ್ ಹೀಲಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿದೆ)

ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಬೊನಾನ್ನೊ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾನೆ. "ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಶರಣಾಗುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಧ್ವನಿ ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು "ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ಥಳದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಬೊನಾನ್ನೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲಿಂದ, ವರ್ಗವು 30-ನಿಮಿಷದ ಯೋಗದ ಹರಿವಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುವ ಭಂಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಶವಾಸನದೊಂದಿಗೆ ಅಧಿವೇಶನವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ 12-ನಿಮಿಷದ ಯೋಗದ ಹರಿವನ್ನು ಸಂತೋಷ, ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

ಬೊನಾನೊ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ: ಯೋಗಿ ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟರ್ಸ್ ಆಫ್ ಯೋಗದ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಮೊದಲು ಪ್ರೌ schoolಶಾಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದರು. ಏಳು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯವಳು, ಬೊನಾನ್ನೊ ತನ್ನ ತಾಯಿ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರಿಂದ ಅವಳ ಅಜ್ಜಿಯರಿಂದ ಬೆಳೆದಳು. "ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದೆ," ಇದು ವರ್ಷಗಳ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಬೊನಾನೊ ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ (ಅಂದರೆ ಚಿತ್ರಕಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಲೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು) ಆಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ತಿರುಗಿತು. "ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರೌ schoolಶಾಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕಲೆಯು ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸಿತು" ಎಂದು ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. "ನನಗೆ ದೈಹಿಕ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಅಗತ್ಯವಿತ್ತು, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ; ಇದು ನನಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಡೂಡ್ಲಿಂಗ್ ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು - ಮತ್ತು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ)

ಇತ್ತೀಚೆಗಷ್ಟೇ ಬೋನನ್ನೊ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸೌಂಡ್ ಬಾತ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದನು. "ಇಷ್ಟು ದಿನ ಯೋಗ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಧ್ಯಾನವು ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ಆಗಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ನೀವು ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತಾಗ, ನೀವು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲವೂ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆ ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗಲಿಲ್ಲ."

ಆದರೆ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಸೌಂಡ್ ಹೀಲಿಂಗ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಹಾಜರಾದ ನಂತರ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳು ಅರಿತುಕೊಂಡಳು. "ಶಬ್ದಗಳು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ತೊಳೆದು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿದವು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಧ್ಯಾನದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದೆ." (ನೋಡಿ: ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸಿಂಗಿಂಗ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಖರೀದಿಸಿದೆ)

ಧ್ವನಿ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬೊನಾನ್ನೊ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಚ್ಚುವುದು ಅದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ. "ಯಾರು ಬೇಕಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಯೋಗದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಕುಳಿತು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಧ್ವನಿ ಸ್ನಾನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಹಾಗೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಶಕ್ತಿಯುತ. "

ದೇಶದಾದ್ಯಂತ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ಬೊನಾನೊ ತನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಂತೆ ನೆನಪಿಸಿದರು. ಅಂತಹ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ? ಅವಳ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತರಗತಿ, ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅವಳು ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಧ್ವನಿ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆ ಭಾವನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಶಾಂತತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳವು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರೊಳಗೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಜಾಗವು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಇದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಚಿಹ್ನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಚುನಾವಣಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು)

ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಗಾಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಳಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಬೊನಾನ್ನೊ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾನೆ. "ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ನೀವು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದಾಗಿರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಉಸಿರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ."

ಗೆ ಹೋಗಿ ಆಕಾರ ಬೊನ್ನಾನೊ ಅವರ ಧ್ವನಿ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಅನುಭವವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು Instagram ಪುಟ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇ ಒತ್ತಿರಿ. ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚುನಾವಣಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ 45-ನಿಮಿಷದ HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅದು ಈ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ