ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬಳಸುವ 4 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆಟದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು: ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

"ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಎನ್ಬಿಸಿಯ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸೋತವರು. ನೆನಪಿರಲಿ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ - ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ವಿಜ್: ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ

"ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಬೇಸರದಿಂದ, ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಹಾಯಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಲಿಸಾ ಆರ್. ಯಂಗ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಆರ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ತಿಂಡಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಬದಲು, ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು: ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು: ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ

"ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ" ಎಂದು ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ." ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ "ಮನಸ್ಸಿನ" ಊಟವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹಂತಗಳು: ಈ ಸುಲಭ ಗೆಲುವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು: ಕೆಲವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

"ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುವ ಡಯಟರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಲೇಖಕ ಕ್ರಿಸ್ ಡೌನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ದಿ ಸ್ಪಾರ್ಕ್: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು 28-ದಿನಗಳ ಬ್ರೇಕ್ಥ್ರೂ ಯೋಜನೆ. "ನೀವು ವ್ಯಾಗನ್‌ನಿಂದ ಬಿದ್ದಾಗ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವುದು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಾಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ."

ಡಯಟ್ ಸಪೋರ್ಟ್: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ SHAPE ನ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ