ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 4 ಕ್ರಮಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಶಾಂತವಾಗಿರಿ
• 2. ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
• 3. ಭಾವನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ
• 4. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ
• ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೋಪ, ದುಃಖ, ಅಭದ್ರತೆ, ಭಯ ಅಥವಾ ದಂಗೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ಆಗಮಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಾದಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಗಳು, ಉದ್ಯೋಗ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹೃದಯ ಭಂಗ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಗಳಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ಶಾಂತವಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು, ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯಿಂದ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

• ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, 60 ರಿಂದ 0 ರವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.

ಈ ಸಣ್ಣ ವರ್ತನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು bal ಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಹಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನೀವು ಶಾಂತವಾದ ನಂತರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಎರಡನೆಯ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನೀವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಈ ರೀತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಇಂದಿನಿಂದ ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಇದರರ್ಥ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.

3. ಭಾವನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಭಾವನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೇವಲ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಡೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳಾದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಧೈರ್ಯ ಅಥವಾ ಶಾಂತತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಭಯ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ದುಃಖದಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂಬ ಅನುಮಾನಗಳಿದ್ದಾಗಲೂ ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಹರಡುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ

ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದು, ದಿನಚರಿ ಬರೆಯುವುದು, ಚಿತ್ರಕಲೆ ಮಾಡುವುದು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ತರುವ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುವಂತಹದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಿಂತ ಪರಿಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಭವಿಸಿದ 3 ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ing ಾಯಾಚಿತ್ರ ತೆಗೆಯುವುದು;
• ನಗು ಮತ್ತು ನಗು: ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಗುವುದು;
• ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗು: ಜೀವನದ ಮೂಲಭೂತ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬದುಕುವುದು ಮುಖ್ಯ;
• ಪ್ರಮುಖ ಜನರೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಒಬ್ಬರು ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಆಪ್ತರಂತಹ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು;
• ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಯೋಜನೆ: ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ನೀವು ಕೆಲಸದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು, ದೇಶೀಯ ಅಥವಾ ವಿರಾಮವನ್ನು, ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
• ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲರಾಗಿರಿ: ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು;
• ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾದರಕ್ಷೆಗೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೂ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.