500 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ 4 ಮೆಗಾ ಗಾತ್ರದ ಊಟ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನನ್ನ ಊಟವನ್ನು "ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್" ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ (ನಾನು ಅಳವಡಿಸಲಾದ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾದರೆ). ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ! ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. 500 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೋಟಾ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ನಾಲ್ಕು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ (ದೃಶ್ಯ - 1 ಕಪ್ ಒಂದು ಬೇಸ್ ಬಾಲ್ ಗಾತ್ರದ್ದು):

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ:

1 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, 6 ಔನ್ಸ್ ಸಾವಯವ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು 2 ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ದೊಡ್ಡ ನಯ

ಒಟ್ಟು: 345 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 2 ಕಪ್‌ಗಳಷ್ಟು ಚಾವಟಿ

ಊಟ:

1 ಕಪ್ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು 3 ಕಪ್ ಫೀಲ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಿಂದ 1 ದೊಡ್ಡ ಹೋಳು ಟೊಮೆಟೊ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಒಂದು ಚಮಚ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಕಪ್ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟು: 385 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 5 ಕಪ್ ಆಹಾರ

ಊಟ:

3 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಈರುಳ್ಳಿ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳಂತೆ) 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಡಲೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಎಡಮಾಮೆ ಜೊತೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಾಡು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಒಟ್ಟು: 485 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ 4 ಕಪ್ ಆಹಾರ

ತಿಂಡಿ:

6 ಕಪ್ ಗಾಳಿ ಬೀಸಿದ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಮಸಾಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

2 ಕಪ್ ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಅನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು

ಒಟ್ಟು: 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ 8 ಕಪ್‌ಗಳಷ್ಟು ಆಹಾರ

ಕುಕ್ಕಿಯಂತೆ ಪ್ರತಿ ಬೈಟ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪುವಾಗ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಊಟವು ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಉದಾರವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ.

ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ/ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

100-150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು:

15 ಲೇಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್ ಮೂಲ

ಅಥವಾ

1 ಸಣ್ಣ ರಸ್ಸೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ರೋಸ್ಮರಿ ಅಥವಾ ಒಡೆದ ಕರಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 450 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

150-200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು:

ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ (ಒಂದು ಪಿಂಟ್ ನ ಕಾಲು ಭಾಗ ಅಥವಾ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬೇಸ್ ಬಾಲ್ ಗಾತ್ರ) ಬೆನ್ ಮತ್ತು ಜೆರ್ರಿಯ ಫ್ರೋಜನ್ ಮೊಸರು ಲೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಗಾರ್ಸಿಯಾ

ಅಥವಾ

1 ಕಪ್ 0% ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ, ಕರಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ

ಸುಮಾರು 200-250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು:

ಒಂದು ಕಾಲು ಕಪ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ m&ms (ಗಾಲ್ಫ್ ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ)

ಅಥವಾ

1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಗಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ