4 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಅನುಸರಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ ನಾಲ್ಕು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರ # 1: ಕುಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರ # 2: ಕರಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರ # 3: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರ # 4: ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಅನುಸರಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ ನಾಲ್ಕು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಮಾಜಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್, ರಿಚ್ ಬ್ಯಾರೆಟ್ಟಾ ಅವರು ನವೋಮಿ ವಾಟ್ಸ್, ಪಿಯರ್ಸ್ ಬ್ರಾನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ನವೋಮಿ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಬೆಲ್ ಅವರಂತಹ ಖ್ಯಾತನಾಮರ ದೇಹಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಶ್ರೀಮಂತ ಬ್ಯಾರೆಟ್ಟಾ ಖಾಸಗಿ ತರಬೇತಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಗುರಿ-ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಸೇರಿದಂತೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬ್ಯಾರೆಟ್ಟಾ ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರ # 1: ಕುಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ನರಳಬಹುದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಆದರೆ ಜನರು ಬzz್ ಮಾಡಿದಾಗ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೆರಡು ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು), ಆದ್ದರಿಂದ ಮದ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಬ್ಯಾರೆಟ್ಟಾ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದರೆ, ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೇಡಿಂಗ್ ಟಾನಿಕ್‌ನಂತಹ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸ್ವಾಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರ # 2: ಕರಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ

"ಇದನ್ನು ಗ್ರಿಲ್, ಬೇಕ್, ಬ್ರೈಲ್, ಸ್ಟೀಮ್, ಫ್ರೈ ಮಾಡಬೇಡಿ" ಎಂದು ಬ್ಯಾರೆಟ್ಟಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ಚಿಕನ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಹುರಿಯುವುದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ನೂ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅಪಧಮನಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರ # 3: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್) ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬಳಕೆಯಾಗದೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಬ್ಯಾರೆಟ್ಟಾ ಅವರ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮ: ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರ # 4: ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ತಾಜಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಬ್ಯಾರೆಟ್ಟಾ ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್, ಎಂಎಸ್‌ಜಿ, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಪರಿಧಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತಾಜಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ