ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ 30-ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮುಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣದೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸುದೀರ್ಘ ಬೈಕು ಸವಾರಿಗಳು, ಮಹಾಕಾವ್ಯದ ರನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ದಿನದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಭ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೂಕ-ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅರವತ್ತು "ಸಾಧಾರಣ ಅಧಿಕ ತೂಕ" ಡ್ಯಾನಿಶ್ ಪುರುಷರು ಕೋಪನ್ ಹ್ಯಾಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರು. ಅವರು 30 ಅಥವಾ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೈಕು, ರೋಡ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರು. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಪುರುಷರು ಸರಾಸರಿ ಎಂಟು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಪುರುಷರು ಸರಾಸರಿ ಆರು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಏಕೆ? ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದ ಹಸಿವಿನ ಸರಿದೂಗಿಸುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಊಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಥವಾ, ಬಹುಶಃ ದೀರ್ಘವಾದ ತಾಲೀಮು ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರಬಹುದು, ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 30-ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಂತೋಷದ ಸುದ್ದಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜಾಂಟ್‌ಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

1. ಎರಡು ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ದೋಣಿ: ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ಯಾನೋಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ 315 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

2. ಆರು ಅಥವಾ ಏಳು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಬೈಕ್: 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಲಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೇವಲ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಬಳೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ: ಫುಲ್-ಕೋರ್ಟ್ ಬಾಲ್ ಆಡುವ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ 373 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

4. ಮೂರು ಮೈಲಿ ಓಡಿ: 10-ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿಯನ್ನು ಲೇಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು, ನೀವು ಮೂರು-ಮೈಲಿ ಲೂಪ್ನಲ್ಲಿ 342 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಎರಡು ಮೈಲಿ ನಡೆಯಿರಿ: ಕೇವಲ ಎರಡು ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ 175 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಈಜು 60 ಸುತ್ತು: ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 50 ಗಜಗಳಷ್ಟು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ, 25-ಗಜಗಳ ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆ ಅಥವಾ 60 ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 1,500 ಗಜಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬಹುದು.

7. ಆರು ಮೈಲಿಗಳಿಗೆ ರೋಲರ್ ಬ್ಲೇಡ್: ಗಂಟೆಗೆ 12 ಮೈಲಿಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಆರು-ಮೈಲಿ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ರೋಲರ್ ಬ್ಲೇಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 357 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ.

ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು:

ಏಕೆ ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಎಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ

ಚಹಾದ 8 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ