ವೇಗವಾಗಿ ನೋಡ್ ಮಾಡಲು 3 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

"ದೇಹದ ತಾಪಮಾನದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿಯ ಸೋಮರ್‌ಸೆಟ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಸ್ಲೀಪ್ ಫಾರ್ ಲೈಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಕರೋಲ್ ಆಶ್, ಡಿ.ಒ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮೂರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬೇಗನೆ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕುರಿ ಎಣಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ
   ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೋಣೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದು. ಕೆಲವು ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ: ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಲಗಲು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
   ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಅಹಾಲ್ ಕಪ್ ಒಣ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಲೋಫಾಟ್ ಕುಕೀಗಳು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
3. ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಕಥೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಓದಿ
   ಆಕರ್ಷಕ ಬುಕ್ಕರ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕದ ಲೇಖನವು ಆ zಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸರಾಗವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ