ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು 3 ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
• ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕವನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು 3 ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳು:

1. ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು;
2. ನೀವು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
3. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಜೊತೆ ಅನಾನಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ ನಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಈ ಕ್ರಮಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಹಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು

ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮಾತ್ರ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣ-ಸಮೃದ್ಧ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಜಲಸಸ್ಯಗಳಂತಹ ಗಾ est ವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ, ಅವುಗಳ ಕಬ್ಬಿಣವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಅನಾನಸ್ ನಂತಹ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸೂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳ.

ಮಾಂಸದಲ್ಲಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಟ್ರಿಕ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಾದ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮುಖ್ಯ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕವನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

I ಷಧೀಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆಹಾರದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮರುಕಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.