ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು 3 ಕಾರಣಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರಿಂದ ಪುರುಷನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನನಗೆ ಗೊತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ಒಬ್ಬಳ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದಾಳೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಆ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡದ ಹೊರತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹುಡುಗನಂತೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಪತ್ನಿಯ ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್‌ನ 10 ಮಹಿಳೆಯರು ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು, ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ಕೇಳಿದ್ದು ಇದೇ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ "ಮನುಷ್ಯನಂತೆ" ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೆಳ್ಳಗೆ, ಸೆಕ್ಸಿಯರ್ ಆಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಾಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನನ್ನ ಅಡಿಪಾಯದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ನ್ಯೂ ಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಪುಸ್ತಕ, ಮ್ಯಾನ್ 2.0: ಆಲ್ಫಾ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್. ಅವರು ಪುರುಷರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮಹಿಳೆಯ ಮೇಲೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ 1: ಬೇಸಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ; ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಬೋಸು ಬಾಲ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಪ್ಲೈ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಫಿಟ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಾವು ಏನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಗೊತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಬಹು-ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಹುಡುಗರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕಗಳನ್ನು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿದ ತೂಕದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. (ಆದರೂ ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾರವಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಭಯಪಡಬಾರದು; ಅವರು ಬೇಡ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.) ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಾಲಾತೀತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಹೇಗೆ-ಮಾಡುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.). ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬುಡವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ 2: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ರೂ steಿಗತವಲ್ಲ-ಇದು ವಾಸ್ತವ. ಪುರುಷರು ಸಮಾನ ಅಪರಾಧಿಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. (ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಧ್ಯಾಯದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇವೆ ಆಲ್ಫಾ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಪುರಾಣವನ್ನು ಬಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು.) ನಿಜ ಹೃದಯವು ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ... ಆದರೆ ತಿನ್ನುವುದೂ ಕೂಡ. ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ; ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಧಾನಗಳು. ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಸರಿ?

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉತ್ತರವಲ್ಲ. ಅಥವಾ, ಕನಿಷ್ಠ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಹೊರಟರೆ, ಅದನ್ನು ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ದ್ವಿತೀಯಕವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಅಂದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದು (ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ) ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಂತಹ) ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ನಿಯಮ 3: ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಅದು ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಜುಂಬಾ ಆಗಿರಲಿ. ಯಾವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ ಎಂಬುದು ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು "ದೊಡ್ಡವರಾಗು ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ಹೋಗು" ಎಂಬ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಒಳಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ದೀರ್ಘವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮವಲ್ಲ. ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆವರುತ್ತಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಹೇಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸರಳ ಎರಡು-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇದುವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ.

ಕೌಂಟ್ಡೌನ್ ವರ್ಕೌಟ್

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ (ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್) ಸ್ವಿಂಗ್ನ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ, 10 ರೆಪ್ಸ್ ಬರ್ಪೀಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಇನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳ 9 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಈಗ 9 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 1 ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೂ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಚಲನೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ (ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ