ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಏರುಪೇರಾಗಲು 3 ಕಾರಣಗಳು (ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ)

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಚಂಚಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳಬಹುದು, ಗಂಟೆಯಿಂದ ಗಂಟೆಗೆ ಕೂಡ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅಪರಾಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ ನೀವು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು, ಅಂಗಗಳು, ದೈಹಿಕ ದ್ರವಗಳು, ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ (ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ರೂಪವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಪಿಗ್ಗಿ ಬ್ಯಾಂಕ್‌ನಂತಹ ಬ್ಯಾಕ್-ಅಪ್ ಇಂಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು:

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ

ನೀರು ಕಾಂತದಂತೆ ಸೋಡಿಯಂಗೆ ಆಕರ್ಷಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಇಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ H20 ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎರಡು ಕಪ್ ನೀರು (16 ಔನ್ಸ್) ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದ್ರವದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಫಿಕ್ಸ್: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ನೇತಾಡುತ್ತಿರುವ ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ, ಬೀಟ್ಸ್, ನಾನ್ಫಾಟ್ ಮೊಸರು, ಕ್ಯಾಂಟಲೌಪ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇರಿವೆ.

ನೀವು ಮಲಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ

"ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್" ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಮೇಲೆ ತೂಗುವ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರು ಪಿಎಂಎಸ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ (ನಮಗೆ ಅದೃಷ್ಟ!), ಆದರೆ ಒತ್ತಡ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣವೂ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಫಿಕ್ಸ್: ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 500 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೂರವಿಡಬಹುದು. ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಒಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಶೇಖರಿಸಿಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಇಂಧನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ತನಕ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ಗೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 3-4 ಗ್ರಾಂ ನೀರನ್ನು ಕೂಡ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ದ್ವಿಗುಣವಾಗಿದೆ.

ಫಿಕ್ಸ್: ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ದಟ್ಟವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ಅಥವಾ ವೈಲ್ಡ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೋವಾ, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕೊಬ್ಬು. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ: ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ ಎಡಮಾಮೆ ಜೊತೆಗೆ ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚಮಚ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹರಿಯುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ನಿಜವಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ 3,500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು (ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಯೋಚಿಸಿ - 500 ಎಂದರೆ ಮೂರು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪೆಕನ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಪೈ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್). ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಳಿಸಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸ್ಕೇಲ್‌ನಿಂದ ದೂರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಬಗ್ಗದೇ ಇದ್ದಾಗ ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ